รวมกิจกรรมเหล่านี้เพื่อลดความเครียดและปรับปรุงโรคหอบหืด
ความเครียดแย่ลงมากสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ความเครียดทำให้ตัวคุณเองรู้สึกหายใจไม่ออก ความเครียดอาจทำให้ไม่ใช้ยาหอบหืดเป็นประจำ ทั้งหมดนี้สามารถทำให้ การควบคุมโรคหืด ของคุณแย่ลงได้
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราและไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณสามารถขจัดความเครียดทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณได้ ในความเป็นจริงความเครียดไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี ความเครียดบางอย่างอาจนำไปสู่การเพิ่มผลผลิต
อย่างไรก็ตามคุณต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่แข็งแรงจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงและ เรียนรู้กลยุทธ์ในการผ่อนคลาย และป้องกันอาการหอบหืด
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ชนิดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำอย่างสม่ำเสมอ กับโรคหอบหืดของคุณ ไม่ว่าการออกกำลังกายที่คุณชอบจากแอโรบิกกับโยคะจะเป็นประโยชน์ต่อระดับความเครียดของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยเพิ่มการนอนหลับและช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
แม้ว่าจะมีเทคนิคต่าง ๆ มากมายเช่น journaling หรือ reciting positive affirmations การชะลอตัวและการเป็นปัจจุบันอาจช่วยได้ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพียงแค่สนุกกับการอยู่กับสนามเบสบอลกับลูก ๆ ของคุณหรือเห็นคุณค่าของเพื่อนร่วมงานที่รอบคอบ
มากกว่าการทำงานหลายอย่างเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำรู้สึกหรือรู้สึกตอนนี้ประมาณ 5 นาที
การใช้เวลาในช่วงเวลาและการเน้นความคิดความรู้สึกและความรู้สึกเหล่านั้นมักจะช่วยลดความเครียด
รำพึง
การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับอาการหอบหืดของคุณทำให้เกิดความเครียด เมื่อคุณฝึกสมาธิจำนวนสิ่งต่างๆเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ของคุณ:
- อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
- อัตราการหายใจลดลง
- ต่อมหมวกไตทำให้เกิดความเครียดน้อยลงจาก cortisol ฮอร์โมนความเครียด
- สมองเน้นและสร้างสรรค์มากขึ้น
หนึ่งการทำสมาธิอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายจิตใจที่เงียบสงบ
ปิดตาและเน้นการหายใจของคุณ หลายคนพบว่ามีประโยชน์ในการวางมือบนหน้าท้องและมุ่งเน้นการเคลื่อนไหวขึ้นและลงของมือ เงียบเสียงในหัวของคุณจากการเน้นปัญหาปัจจุบันของคุณและพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านั้น หากความคิดที่คุณพยายามจะเงียบขึ้นก็เพียง แต่เน้นการหายใจของคุณ
ผู้ป่วยจำนวนมากได้รับประโยชน์ทันทีและสังเกตเห็นได้ทันทีลดความเครียดในระยะสั้น
การหายใจ
สำหรับโรคหอบหืดแบบฝึกหัดการหายใจอาจมีประโยชน์สองประการ การหายใจที่มุ่งเน้นไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดลงเท่านั้น (เช่นเดียวกับการทำสมาธิในหลาย ๆ ด้าน) แต่ก็อาจทำให้หอบหืดของคุณดีขึ้น
ในแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเดินผ่านการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่จะช่วยให้คุณควบคุมการหายใจของคุณได้ เพียงแค่มุ่งเน้นและตรวจสอบการหายใจของฉันเองมักจะลดระดับความเครียดและสงบจิตใจ
ปรับปรุงทักษะองค์กรของคุณ
การขาดองค์กรอาจนำไปสู่ความเครียดโดยธรรมชาติ การเพิ่มโครงสร้างในความวุ่นวายของคุณอาจช่วยเพิ่มระดับความเครียดของคุณ ดูว่าวิธีการจัดการเวลาใด ๆ เหล่านี้อาจช่วยให้คุณได้รับเวลามากขึ้นจากวันและลดระดับความเครียดของคุณ
ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
ผู้ป่วยหลายคนคิดว่าพวกเขาเพิ่งจะไม่ได้รับ 7-9 ชั่วโมงนอนหลับมูลนิธินอนแห่งชาติกล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้มากขึ้นตารางการนอนหลับปกติ (เช่นไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน) อาจช่วยเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการยืนยันในเชิงบวกก่อนนอนซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและกระตุ้นให้ตื่นขึ้นด้วยการระบุว่า "ฉันจะตื่นขึ้นมาแม้ว่าฉันจะได้นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมง" หรือ "ฉันจะตื่นขึ้นมาเต็มกำลังและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่" มีศักยภาพในการปรับปรุงการตีความรูปแบบการนอนหลับของคุณเองระดับพลังงานในตอนเช้าและการรับรู้ความสงบในการนอนหลับของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
กำหนดเวลาสนุก ๆ
คุณเคยคิดหรือไม่ว่า "ทำไมฉันถึงไม่รู้สึกดีกว่าได้?"
เราได้รับการติดดังนั้นขึ้นในวันที่วันของการทำงานโรงเรียนครอบครัวและจากนั้นเพิ่มความเจ็บป่วยเรื้อรังด้านบนของทุกอย่างเช่นโรคหอบหืดไม่น่าแปลกใจที่ความฉลาดของเราอาจจะมีน้อยขาด นี่อาจเป็นสิ่งที่แตกต่างกับคนอื่น
ความสุขของเราอาจได้รับผลกระทบจากกิจกรรมทางกายภาพสติอารมณ์และจิตวิญญาณในชีวิตของเรา เวลาในการจัดตารางเวลาสำหรับการขี่จักรยานการอ่านหนังสืออ่านหนังสือการศึกษาพระคัมภีร์หรือดำน้ำในงานอดิเรกเป็นตัวอย่างจากแต่ละพื้นที่ที่สามารถบรรเทาความเครียดได้ดี
ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความเครียดภาวะซึมเศร้าและสุขภาพจิตที่ไม่ดีโดยรวม อาหารที่ไม่แข็งแรงซึ่งหมายถึงน้ำตาลและอาหารแปรรูปจำนวนมากเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวล นอกจากนี้ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้คุณเอนเอียงไปหาอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น
หัวเราะมากขึ้น
หัวเราะมีสุขภาพดีและส่วนใหญ่ของเราไม่ได้รับเพียงพอของมัน หัวเราะปล่อย endorphins ที่คล้ายกันและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ปล่อยออกมาจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้เสียงหัวเราะก็ใช้เวลาใจของคุณออกจากเหตุการณ์ที่เครียดที่อาจจะชั่งน้ำหนักกับคุณ
> แหล่งที่มา:
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ผลต่อความเครียดบนร่างกาย
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth รูปแบบอาหารและอาการซึมเศร้าในช่วงเวลา: การตรวจสอบความสัมพันธ์ > กับ > ฐานะ ทางเศรษฐกิจและสังคมพฤติกรรมสุขภาพและความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด PLOS ONE วันที่ 29 มกราคม 2014
> Bennett MP, Lengacher C. อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะอาจมีอิทธิพลต่อสุขภาพ: III. เสียงหัวเราะและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ หลักฐานเชิงประจักษ์และการแพทย์ทางเลือกมีนาคม 2551
สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ รายงานจากผู้เชี่ยวชาญแผง 3 (EPR3): แนวทางการวินิจฉัยและการจัดการโรคหอบหืด