การเปลี่ยนแปลงอาหารสำหรับดีกว่าต่อมไทรอยด์

folks ที่มีความคิดของ Dieter มักจะล้อเล่นว่าบางอย่างต้องผิดพลาดกับต่อมไทรอยด์เนื่องจากมักจะง่ายกว่าที่จะตำหนิรอบเอวที่เพิ่มขึ้นในอวัยวะที่เข้าใจผิดมากกว่าความรักของไอศกรีมและ / หรือมันฝรั่งทอด

แม้ว่าความจริงแล้วว่าต่อมไทรอยด์ของเราเป็นอวัยวะที่สำคัญ แต่ก็อาจไม่ใช่เหตุผลที่เราคิด ตามข้อมูลศูนย์เทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติไทรอยด์เป็น "ฮอร์โมนที่สำคัญอย่างยิ่งยวด" ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตของร่างกายมนุษย์

ตัวอย่างเช่นต่อมไทรอยด์จะปล่อยฮอร์โมนเข้าไปในกระแสเลือดเมื่อจำเป็น (เช่นในระหว่างตั้งครรภ์หรือในโอกาสอื่นเมื่อร่างกายของเราต้องการพลังงานมากขึ้น)

ในกรณีที่คุณสงสัยว่าตำแหน่งของต่อมไทรอยด์อยู่ที่ใดมันเป็นอวัยวะรูปผีเสื้อที่พบได้ใต้แอปเปิ้ลของอดัม และไม่คุณไม่ควรรู้สึกเป็นปกติ (เช่น มีประโยชน์ ) ต่อมไทรอยด์ถ้าคุณแตะคอด้วยมือ

ยังคงเป็นสมาคมอเมริกันของต่อมไทรอยด์คลินิกยืนยันไทรอยด์ของคนที่ควรจะกลายเป็นมากกว่าหรือต่ำกว่าที่ใช้งานฮอร์โมนมากเกินไปจะสามารถปล่อยออกมาในกระแสเลือดซึ่งอาจส่งผลในการลดน้ำหนักหรืออาการอื่น ๆ เช่นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นความอดทนน้อยกว่าความร้อน หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้น อาการอื่น ๆ ได้แก่ การเหนื่อยล้าลดอัตราการเต้นของหัวใจการสูญเสียความทรงจำและการเพิ่มน้ำหนักตัว (ใช่จริงๆ)

โชคดีที่เรามีการเปลี่ยนแปลงโภชนาการที่เรียบง่ายที่เราสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นให้เกิดไทรอยด์ที่มีสุขภาพดีขึ้น (และทำงานได้ดีขึ้น)

บางส่วนของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้การสนับสนุนต่อมไทรอยด์ของเรา ได้แก่ ปลาแซลมอนกุ้งและเต้าหู้ เหล่านี้สามารถเสริมด้วยผักที่พบในทะเล (เช่นสาหร่ายทะเล, kombu และ wakame)

กุญแจสำคัญคือการเพิ่มอาหารที่เป็นมิตรต่อมไทรอยด์เหล่านี้ลงในอาหารของเราเป็นประจำ

พาสต้าเบคอนกับมะเขือเทศสับปะรดรสเผ็ด
(ทำให้ 4 เสิร์ฟ)

ส่วนผสม :

• 4 เนื้อไก่ทอดขนาด 6 ออนซ์
• เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
• สับปะรดบด 1/2 ถ้วยตวงกระป๋อง 100% น้ำผลไม้เนื้อดี
• มะเขือเทศพลัม 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชาพริกวางเช่น sriracha (หรือมากขึ้นเพื่อลิ้มรส)

การเตรียม :

• เปิดเตาอบที่ 375 องศา F. วางแผ่นอบด้วยฟอยล์อลูมิเนียมและเคลือบฟอยล์ด้วยน้ำมันพ่น
• ใส่ลูกเด็ดขาดลงในแผ่นอบที่เตรียมไว้และปรุงรสด้วยเกลือ
• ในชามขนาดเล็กรวมสับปะรดมะเขือเทศและน้ำพริก
• แบ่งส่วนยอดลงเท่ากันระหว่างเนื้อปลาชนิดเล็ก
• นำเข้าอบประมาณ 12 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าจะทอดลงได้อย่างง่ายดายด้วยส้อม

แหล่งที่มาของวิตามินอีอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ คุณสามารถสร้างการผสมผสานของเส้นทางของคุณเองโดยการรวมช้อนโต๊ะอัลมอนด์ถั่วลิสงหรือเมล็ดทานตะวันไว้กับธัญพืชที่เต็มไปด้วยธัญพืชและใช้เป็นอาหารว่างยามบ่าย ควบคู่กับประโยชน์ของต่อมไทรอยด์คุณยังจะได้รับประทานอาหารว่างกับโปรตีนและเส้นใยที่สามารถให้ความพึงพอใจความอิ่มเอิบและเพิ่มพลังงานให้กับวันของคุณ

เมื่ออยู่ห่างจากโต๊ะทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรังซึ่งสามารถเปิดเผยตัวเองผ่านระดับพลังงานต่ำระดับสูงของความหงุดหงิดไดรฟ์เพศลดลงและ cravings อาหารผิดปกติ

การทำสมาธิคือสิ่งที่เราทุกคนสามารถนำมาใช้ในชีวิตของเราได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ (นอกเหนือจากเวลาว่างเพียงเล็กน้อย) ประโยชน์มากมายและการลดความเครียดจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายไม่เพียง แต่ต่อมไทรอยด์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงเรื่องจิตใจความสัมพันธ์และใช่แม้กระทั่งน้ำหนักของคุณ)

โดย Joy Bauer, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ NBC's Today Show และผู้ก่อตั้ง Nourish Snacks หนังสือ Joy ล่าสุดคือ จาก Junk Food ถึง Joy Food