คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาของคุณกำลังมาเพราะคุณไม่สามารถใส่ถุงมันฝรั่งทอดหรือปิดกล่องโดนัทได้? คุณมีความอยากอาหารที่แข็งแรงพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในช่วงครึ่งปีหลังหรือระยะ luteal ของรอบประจำเดือนของคุณหรือไม่?
ถ้าคุณทำแล้วคุณก็จะยอมรับว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างอารมณ์และอาหารของคุณ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบคือสมองของคุณต้องการอาหารบางอย่างสำหรับความสามารถในการสงบความวิตกกังวลหรือบรรเทาภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถมาพร้อมกับช่วงเวลาของคุณ
วิทยาศาสตร์หลังการกินความเครียด
มีเหตุผลที่แครอทหรือเค้กข้าวไม่ได้ทันทีที่ทราบเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับความอยากอาหาร สุขภาพดีเป็นตัวเลือกเหล่านี้อาจจะพวกเขาไม่ได้ให้สมองเครียดออกสิ่งที่ต้องการ ในความเป็นจริงแล้วคุณจะต้องหิวกระหายอาหารที่อุดมด้วยไขมันและน้ำตาล
อาหารประเภทนี้มีอิทธิพลต่อสมองของคุณ มันสามารถมีผลต่อการทำให้สงบและอารมณ์โดยการทำงานเกี่ยวกับสารเคมีและตัวรับในบางส่วนของสมองของคุณ ที่น่าสนใจศูนย์สมองที่เรียกโดยประเภทของอาหารนี้เป็นศูนย์เดียวกันที่เรียกโดยการติดยาเสพติด
แม้ว่าผลกระทบทางชีวเคมีของอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงอาจทำให้คุณได้รับความสบายและบรรเทาชั่วคราวบางครั้งผลกระทบในระยะยาวก็เป็นจริง เมื่อเวลาผ่านไปการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณหลุดออกไป
การกินอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดได้มากขึ้น
ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นต่อความเครียดนี้ทำให้เกิด "การกินความเครียด" มากขึ้น ในทางกลับกันนี้นำไปสู่วัฏจักรหินที่ส่งผลให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและโรคอ้วนซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมากขึ้น
วิธีการจัดการ Cravings อาหาร Premenstrual
อารมณ์ของคุณมีผลต่อการเลือกรับประทานอาหาร แต่การย้อนกลับก็เป็นจริงด้วยเช่นกันการเลือกรับประทานอาหารของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
พิจารณาทั้งสามกลยุทธ์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองต่อความเครียดของสมองของคุณ:
- ลองดูนิสัยการกินโดยทั่วไปของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
- พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อขจัดอาหารที่มีรสอร่อยสูงไขมันสูงอาหารที่ผ่านการประมวลผลจากอาหารของคุณ มองหาสารทดแทนที่มีสุขภาพดีเพื่อตอบสนองความอยากหวานของคุณ ตัวเลือกที่บ้านอบเพื่อให้คุณสามารถ จำกัด น้ำตาลและไขมันเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ - รักษาสิ่งเหล่านี้ไว้ให้มีประโยชน์เมื่อความกระหายของคุณในช่วงที่มีลุ้น luteal มาพร้อม
- ทำการต่อรองกับตัวคุณเองในระยะ luteal เพื่อลดผลกระทบจากความรู้สึกผ่อนคลายของสมองของอาหารรสอร่อยที่คุณต้องการ นี้จะยากและใช้เวลา แต่สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการกระตุ้นให้เกิดสารเคมีในสมองที่ดีขึ้น (endorphins) ของคุณเอง ดังนั้นก่อนที่คุณจะนั่งบนโซฟาพร้อมของว่างให้ลองใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสักหนึ่งนาทีเช่นแจ็คกระโดดหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะทำช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ และในที่สุดคุณจะเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีจากสมองไปกับผลกระทบจากการออกกำลังกายที่ป้องกันอารมณ์
ให้อาหารของคุณช่วยให้อารมณ์ของคุณ
มีอาหารมากมายที่รู้จักว่าเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ หากคุณประสบกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ก่อนวัยอันควรให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเหล่านี้อยู่เป็นประจำ
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าเครื่องเทศสองชนิดอาจมีประโยชน์ในการช่วยให้สมองของคุณจัดการกับอาการอารมณ์ของ PMDD แม้ว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะมีคำแนะนำที่ชัดเจน แต่การเพิ่มเครื่องเทศเหล่านี้ในห้องครัวอาจเพิ่มอารมณ์และอาหารของคุณ
ขมิ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารในขมิ้นที่เรียกว่า curcumin ช่วยควบคุมสารเคมีที่สำคัญสองอย่างในสมองของคุณซึ่งเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของคุณ serotonin และ dopamine นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าต่อสู้กับการอักเสบและช่วยสนับสนุน BNDF (neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง) ซึ่งเป็นโปรตีนในสมองของคุณที่ทำงานเพื่อรักษาสุขภาพสมอง
สีเหลือง
ซัฟฟรอนเป็นเครื่องเทศที่มีพลังในการกระตุ้นอารมณ์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าหญ้าฝรั่นควบคุมสารเคมีบางชนิดในสมองของคุณเพื่อรักษาอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะ serotonin รายงานยังแสดงให้เห็นว่าสีเหลืองอาจมีฤทธิ์ลดอาการซึมเศร้าในผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนี้สีเหลืองอาจลดอาการทางกายภาพบางอย่างของ PMS / PMDD
คำจาก
การควบคุมความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และอาหารของคุณสามารถช่วยสนับสนุนสมองและการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ซึ่งรวมถึงความไวของฮอร์โมนที่เป็นตัวกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ทางไตเทสต์ของคุณ
การพัฒนากลยุทธ์เพื่อทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรงและแนะนำทางเลือกในการกระตุ้นสมองให้มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่และรับมือได้ดีขึ้นแม้ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนของคุณ
> แหล่งที่มา:
Agha-Hosseini, M. , Kashani, L. , Aleyaseen, A. , Ghoreishi, A. , Rahmanpour, H. , Zarrinara, A. และ Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (สีเหลือง) ใน การรักษาโรค premenstrual: การทดลองแบบ double-blind, randomized และ placebo-controlled trial BJOG: วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยานานาชาติ, 115: 515-519 ดอย: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014) อารมณ์อาหารและความอ้วน พรมแดนทางจิตวิทยา , 5 , 925 http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925