โรคข้ออักเสบเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและมักพบบ่อยขึ้น ไม่เพียง แต่คนที่อาศัยอยู่อีกต่อไปและมีวิถีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้น แต่สังคมจะกลายเป็นหนัก เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นภาระของข้อต่อของเราโดยเฉพาะสะโพกและหัวเข่า การถือครองน้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในข้อต่อและอาจทำให้โอกาสในการเกิดโรคข้ออักเสบสูงขึ้น
ผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นจะเป็นโรคข้ออักเสบที่รุนแรงมากขึ้นและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบเมื่อก่อน
คำถามคือจะช่วยลดน้ำหนักด้วยอาการปวดข้ออักเสบหรือสายเกินไปถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบแล้ว ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมาก: แม้แต่การลดน้ำหนักตัวเล็กน้อยก็สามารถลดอาการปวดข้อได้อย่างมาก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักของร่างกายลดลง 5 ถึง 10% สามารถลดอาการปวดข้อและเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายได้อย่างมาก ข่าวดีถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน!
ขณะที่ไม่มีใครแนะนำว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ให้แง่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีโรคข้ออักเสบ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมี ข้อต่อที่ไม่ดี แต่มี วิธีการออกกำลังกาย ที่ไม่วางความเครียดมากเกินไปในข้อต่อของร่างกายของคุณ
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักสำหรับโรคข้ออักเสบ
- # 1: ทำให้เป้าหมายของคุณมีเหตุผล
หากคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมาก เมื่อเริ่มออกคุณควรรักษาเป้าหมายให้เรียบง่าย ไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักตัวที่เหมาะกับคุณ พยายามที่จะสูญเสีย£ 10 และจากนั้นให้น้ำหนักที่ปิด
- # 2: ผลกระทบต่ำเป็นทางที่จะไป
การสูญเสียน้ำหนักอาจทำให้คุณต้องเรียนรู้วิธีใหม่ในการออกกำลังกาย ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบพบว่าการเดินระยะทางไกลยาก ดังนั้นการพยายามออกกำลังกายด้วยการเดินอาจไม่ทำงาน ว่ายน้ำหรือว่ายน้ำแอโรบิคเป็นวิธีการออกกำลังกายโดยไม่มีอาการปวดข้อ
- # 3: อาหารเป็นสิ่งสำคัญ
การดูสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายที่คุณทำ เป้าหมายการลดน้ำหนักทำได้ดีที่สุดด้วยอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม พยายามที่จะลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในนิสัยการออกกำลังกายหรืออาหารไม่น่าจะประสบความสำเร็จ แทนที่จะพบการเปลี่ยนแปลงที่บอบบางมากขึ้นที่คุณสามารถปรับตัวและรักษา - # 4: ขอความช่วยเหลือ
การบรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักเป็นไปได้มากที่จะประสบความสำเร็จได้หากคุณมีความช่วยเหลือและเครือข่ายการสนับสนุน ความคิดบางอย่างรวมถึงการพูดคุยกับแพทย์ทำให้เป้าหมายกับเพื่อน ๆ และใช้เครื่องมือออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การเข้าร่วมชุมชนออนไลน์สามารถช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่ต้องการ
บรรทัดด้านล่าง: Make The Effort
ความคาดหวังของการออกกำลังกายอาจทำให้คนหลายคนรู้สึกกังวล แต่ผลประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดร่วมกันอาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง เริ่มต้นง่ายๆด้วยความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและพยายามที่จะสูญเสียเพียงเล็กน้อยของน้ำหนักตัว อัตราต่อรองเป็นถ้าข้อต่อของคุณกำลังรบกวนคุณนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ตามที่ระบุไว้ให้แน่ใจว่าคุณได้ง่ายในนั้นและได้รับความช่วยเหลือไปพร้อมกันและบรรเทาควรหวังว่าจะถูกต้องรอบมุม! ในบันทึกที่เกี่ยวข้องคุณควรหาประโยชน์ที่คล้ายกันของการออกกำลังกายกับปัญหาอื่น ๆ ที่ไปพร้อมกับการมีน้ำหนักเกินรวมทั้ง ความดัน โลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณ
ที่มา:
Miller GD, et al. "โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งรัดช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายในผู้ใหญ่วัยสูงอายุที่เป็นโรคอ้วนเสื่อม" โรคอ้วน 2006 Jul 14 (7): 1219-30