การรับมือกับโรคงูสวัด

งูสวัดอาจเป็นคันและ / หรือเจ็บปวดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ - บางครั้งเป็นเดือน ๆ ละครั้งทำให้การรักษาอาการเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษา ด้านบนของการจัดการความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพกับการบีบอัดเย็นและห้องอาบน้ำข้าวโอ๊ตมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์ของโรคงูสวัดเช่นกันรวมทั้งการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ

อารมณ์

การมีอาการปวดมากหรือมีอาการคันตลอดเวลาอาจเป็นประสบการณ์ที่ท้าทายและความเครียดนั้นสามารถทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและอื่น ๆ ได้ การเก็บรักษาเส้นประสาทไว้อย่างราบเรียบเป็นกุญแจสำคัญในการทำลายวงจรที่เลวร้ายดังกล่าว

กลยุทธ์บางอย่างที่แสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนลดความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิการพักผ่อนและการออกกำลังกาย

การทำสมาธิ

ในขณะที่การศึกษามีการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ (ถ้าทำได้) ในการลดอาการปวดตัวเองการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดความเครียดเป็นสิ่งที่ดีมากและอาจเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความเจ็บปวดแม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นก็ตาม มันหายไป ด้วยเหตุนี้จึงใช้เพื่อช่วยลดความเครียดในบุคคลที่มีอาการปวดเมื่อยทางกายหรืออารมณ์รวมทั้งผู้ที่เป็นมะเร็งหรือภาวะซึมเศร้า

ในขณะที่คำว่า "การทำสมาธิ" อาจทำให้เกิดภาพนั่งนั่งคุกข้ามขนอมด้วยดวงตาของคุณปิดลงและนิ้วมือสัมผัสมีหลายวิธีในการทำสมาธิ

สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ที่ถูกกล่าวว่าวิธีการทำสมาธิส่วนใหญ่รวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:

• หาสถานที่เงียบสงบที่มีการรบกวนน้อยหรือไม่มีเลย
• ตั้งตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่สบายเช่นนั่งสบาย ๆ นั่งนอนหรือเดินช้าๆ
• เน้นความสนใจของคุณต่อคำหรือวลีวัตถุเสียงหรือการหายใจของคุณ

• ให้ทัศนคติที่เปิดกว้างช่วยให้ความคิดและการรบกวนใด ๆ ของคุณไหลเวียนได้อย่างอิสระในสมองของคุณโดยปราศจากการตัดสินหรือปราบปรามพวกเขา คุณสามารถทำได้โดยการจินตนาการยอมรับความคิดแต่ละอย่างเช่นเป็นวัตถุที่ถูกมอบให้กับคุณและปล่อยให้เป็นอิสระโดยปล่อยให้คนอื่นวางไว้ในกล่องหรือปล่อยให้มันเหมือนบอลลูน การมองภาพนี้สามารถช่วยให้คุณรับทราบความเจ็บปวดของคุณได้โดยไม่ต้องพึ่งพาอาศัย

นอน

ทุกคนต้องนอนเพื่อเติมพลังร่างกายของเรา แต่ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เจ็บป่วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมง แต่บางคนอาจต้องการมากหรือน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรู้สึกไม่สบาย ไม่ได้รับเวลาในการปิดตาที่มีคุณภาพมากพอจะส่งผลกระทบต่อร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและกระวนกระวาย เช่นเดียวกับความเครียดความเจ็บปวดรอบการอดนอนอาจนำไปสู่ความเครียดและความเครียดที่สามารถทำให้มันยากที่จะนอนหลับอาจนำไปสู่เกลียวลงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อวิธีการอย่างรวดเร็วคุณกู้คืนเมื่อป่วย

การนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน) เป็นส่วนสำคัญไม่ใช่แค่การจัดการระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ ระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการต่อสู้กับไวรัส varicella-zoster ซึ่งเป็น สาเหตุของโรคงูสวัด .

การออกกำลังกาย

การลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายอาจรู้สึกเหมือนสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเมื่อคุณมีอาการงูสวัดที่เป็นสาเหตุของอาการงูสวัดหรือเจ็บปวด แต่การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้ด้วยการปล่อยสารเคมีที่ยกอารมณ์ในสมอง เคล็ดลับคือการหากิจกรรมทางกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่อึดอัด แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวเช่นไปเดินเล่นหรือฝึกโยคะ

กายภาพ

ผื่นและแผลที่เกี่ยวข้องกับโรคงูสวัดสามารถอึดอัดมาก ด้านบนของอาการคันอาจทำให้งูสวัดเจ็บปวดทางร่างกายทำให้เกิดอาการปวดหรือการเผาไหม้ที่บริเวณที่เป็นผื่นคันรวมถึงอาการปวดหัวและความไวมาก

สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถซื้อยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือการเยียวยาที่บ้านเพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการคัน

การเกางูสวัดผื่นขึ้นอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ผิวหนังรองหรือโดยไม่ได้ตั้งใจแพร่เชื้อไวรัสไปยังคนอื่น เพื่อหลีกเลี่ยงการขีดข่วนหรือหยิบที่ผื่นหรือแผลให้ลองใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อจัดการอาการคัน:

• อาบน้ำข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
• โลชั่น Calamine
• อัดเย็นเปียก
• ครีมทาเฉพาะที่ประกอบด้วยแคปไซซิน (พริกไทย) เช่น Zostrix
• antihistamines เช่น Benadryl

แม้จะมีวิธีการเหล่านี้คุณอาจยังคงมีอาการคันอยู่บ้าง ทำอย่างดีที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนบริเวณที่ได้รับผลกระทบและป้องกันการติดเชื้อโดยการครอบคลุมแผลพุพองโดยเฉพาะผู้ที่มีแผลพุพองแห้งและไม่ติด

เก็บความสะอาดด้วยสบู่และน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อน) ผ้าปูที่นอนและเสื้อผ้าที่สัมผัสแผลเปิดของคุณควรล้างด้วยน้ำร้อนและใช้ผ้าพันแผลควรถูกโยนทิ้งไปทันที

การจัดการความเจ็บปวดและความไว

สำหรับบางคนอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคงูสวัดจะรุนแรงขึ้นและความไวที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้แม้แต่สายลมเย็นระทึกใจ ในการจัดการความรู้สึกไม่สบายให้ลองใช้หนึ่งในวิธีการต่อไปนี้หรือรวมกันเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยา ibuprofen หรือ acetaminophen สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายรวมทั้งลดอาการปวดหัวและลดไข้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาเหล่านี้อย่างไรก็ตามเนื่องจากบางคนอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือตับของคุณขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์หรือปริมาณของคุณ
• การบีบอัดที่เย็นสามารถทำได้โดยใช้ washcloth ที่จัดขึ้นภายใต้น้ำเย็น หลีกเลี่ยงการใช้แพ็คน้ำแข็งเนื่องจากอุณหภูมิที่มากเกินไปอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นหรือทำร้ายผิวบอบบางได้
• การสะกดจิตได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดแบบต่างๆแม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับทุกคนก็ตาม
• การรักษาด้วยความสบายเหมือนฟังเพลงพูดคุยกับเพื่อนหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ - สามารถช่วยให้จิตใจของคุณหายไปจากความเจ็บปวด
• การสวมเสื้อผ้าแบบหลวม ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่คุณอาจมีความไวเพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดรุนแรงหรือเป็นโรคประสาทที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลังแข็ง (PHH) - ภาวะแทรกซ้อนจากโรคงูสวัดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดในระยะยาว - กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้อาจไม่เพียงพอ ในกรณีเหล่านี้แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดยาตามใบสั่งแพทย์เช่น opioids เพื่อจัดการความเจ็บปวด

อย่างไรก็ตามควรใช้ยาเหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วเนื่องจาก มีโอกาสเกิดผลข้างเคียง และความเสี่ยงต่อการติดยาหรือยาเกินขนาด

สังคม

ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากงูสวัดอาจส่งผลกระทบมากกว่าความผาสุกทางร่างกายของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการของคุณรุนแรงมากขึ้นมากขึ้นผลกระทบต่อสุขภาพทางอารมณ์และสังคมมากเกินไป

การรักษาความผูกพันทางสังคมที่แข็งแกร่งได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพหลายวิธีรวมทั้งช่วยในการจัดการความเจ็บปวด ในทำนองเดียวกันการแยกทางสังคมสามารถลดภูมิคุ้มกันซึ่งอาจทำให้ง่ายต่อการป่วยและยากที่จะกู้คืนเมื่อคุณทำ ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกถึงการเข้าร่วมปาร์ตี้หรือไปที่พื้นที่ที่แออัด (การตัดสินใจที่ไม่ฉลาดถ้าคุณกำลังติดต่ออย่างฉุกละหุกอย่างไรก็ตาม) ยังคงมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพทางสังคมของคุณในขณะที่ป่วยหรือฟื้นตัว

การหาคนที่คุณรักสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่รู้สึกได้จะเป็นประโยชน์ในการรับมือกับความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับโรคงูสวัด ประมาณหนึ่งในสามของผู้คนในประเทศสหรัฐอเมริกาจะได้รับโรคงูสวัดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขาทำให้มีโอกาสที่คุณรู้ว่าใครบางคนที่ได้ผ่านประสบการณ์ที่คล้ายกันและสามารถเอาใจใส่

นอกเหนือจากเครือข่ายสังคมที่จัดตั้งขึ้นแล้วกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สามารถเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมเช่นกันเพื่อพูดถึงประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน แต่ในขณะที่กลุ่มเหล่านี้สามารถให้ความสะดวกสบายและกำลังใจพวกเขาไม่ได้เป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่จะขอคำแนะนำจากทางการแพทย์ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับอาการเฉพาะหรือแผนการรักษาของคุณคุณควรแนะนำให้แพทย์ของคุณเสมอ

ประยุกต์

ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพจากงูสวัดอาจเป็นอุปสรรคทำให้คุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันที่มีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันได้ หากเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณสามารถเลือกตัวเลือกใดในขณะที่คุณกู้คืน

ข้อควรพิจารณาในการทำงาน

ซึ่งแตกต่างจากข้อผิดพลาดในช่วงเย็นหรือท้องที่โรคงูสวัดบางครั้งอาจกินเวลานานหลายสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพนักงานที่ไม่มีวันลาป่วยเพียงพอที่บันทึกไว้หรือลาป่วยได้ทุกที่ที่ทำงาน

พูดคุยกับแพทย์เมื่อถึงเวลาที่จะสามารถกลับไปทำงานได้อย่างปลอดภัยและควรทำอย่างไรหากคุณทำเช่นนั้น ถ้าเป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่รอบ ๆ หญิงตั้งครรภ์หรือเด็กเล็ก ๆ ในขณะที่คุณมีแผลหรือเปิดแผลเนื่องจากอาจเพิ่มโอกาสในการแพร่เชื้อไวรัสไปยังพวกเขา

ในกรณีของ PHN หรือรุนแรงอาการปวดที่เกิดจากโรคงูสวัดเป็นไปได้ที่คุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืนมากกว่ากฎเกณฑ์ด้านทรัพยากรมนุษย์ของคุณโดยปกติจะอนุญาตให้ใช้ซึ่งในกรณีนี้คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับความคุ้มครองระยะสั้นในระยะสั้นผ่านนายจ้างของคุณ ผ่านแผนเหล่านี้พนักงานบางครั้งสามารถที่จะได้รับอย่างน้อยส่วนหนึ่งของเงินเดือนของพวกเขาในช่วงเวลาที่พวกเขาจะออกความพิการแม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องกระโดดผ่านห่วงบางที่จะได้รับมัน

พูดคุยกับเจ้านายหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับว่าการคุ้มครองคนพิการในระยะสั้นอาจเป็นตัวเลือกสำหรับคุณหรือไม่และขั้นตอนใดที่คุณต้องดำเนินการเพื่อรักษาความปลอดภัย

งานส่วนบุคคล

ถ้าคุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันของตัวเองได้เช่นการทำอาหารการทำความสะอาดหรือการหาของชำพยายามที่จะสรรหาครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเพื่อช่วยในขณะที่คุณกู้คืน คนที่รักที่กระตือรือร้นที่จะช่วยให้อาจไม่ทราบว่าคุณต้องการให้พวกเขาทำเพื่อเป็นเชิงรุกกับการขอความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการ

โทรหาเพื่อนเพื่อดูว่าพวกเขาจะไม่สนใจการแกว่งโดยมีสุขภาพดีหรือขอให้สมาชิกในครอบครัวให้ยืมมือทำความสะอาดห้องครัวของคุณ การเข้าชมเหล่านี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้การสนับสนุนทางสังคมซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการกู้คืนของคุณ

> แหล่งที่มา:

> MedlinePlus โรคงูสวัด - aftercare

> สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุ โรคงูสวัด

> การดูแลสุขภาพ Stanford การจัดการความเจ็บปวดโดยไม่มียา