การทำสมาธิในการป้องกันไมเกรน

อาการปวดหัวที่เร้าใจ, คลื่นไส้, ความไวต่อแสงและเสียง ... ดูเหมือนว่าคุณมี อาการไมเกรน ไม่มีสิ่งใดที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมกว่าอาการปวดหัวห้ำหอบ - พอที่จะส่งคุณไปสู่โหมดไฮเบอร์เนต

เกือบ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคไมเกรนและผู้หญิงที่เป็นผู้นำแพ็ค ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่เร้าใจบ่อยครั้งที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ

โดยปกติแล้วจะมีอายุการใช้งานตั้งแต่ 4 ถึง 72 ชั่วโมงและอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนจนถึงเกือบทุกวัน และถ้าคนในครอบครัวของคุณเป็นผู้ประสบภัยคุณมีโอกาสสูงกว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ประสบภัยมีประวัติครอบครัวเป็นโรคไมเกรน

ไมเกรนอาการ ไม่เพียง แต่หยุดที่ห้ำหั่นในหนึ่งหรือทั้งสองด้านของหัว. การโจมตีบางครั้งอาจเกิดจากการรบกวนทางสายตา (ออร่า) คลื่นไส้อาเจียนเวียนศีรษะไวต่อเสียงแสงสัมผัสและกลิ่นและอาการรู้สึกเสียวซ่าหรือชาในมือฝ่าเท้าและใบหน้า

จากยาเม็ดเพื่อผง มีจำนวนของการเยียวยาไมเกรนสำหรับผู้ประสบภัยให้เลือก ปัญหาเดียวคือหลายคนต้องใช้ยาหรือแย่กว่านั้น - พวกเขาไม่ได้ผลดีจริงๆในการเริ่มต้นด้วย

การอยู่ท่ามกลางอาการปวดหัวไมเกรนที่เต็มไปด้วยความรู้สึกจะไม่มีวันจบสิ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยาลดน้อยลง หากคุณเป็นคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องโรคไมเกรนให้พิจารณาขั้นตอนการป้องกันตามธรรมชาติ

การทำสมาธิเพื่อบรรเทาไมเกรน

เชื่อหรือไม่ ไมเกรนและการทำสมาธิไปจับมือ แต่ไม่ใช่แค่การไกล่เกลี่ยใด ๆ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Behavioral Medicine ได้ เปรียบเทียบผลของการทำสมาธิประเภทต่างๆที่มีต่อไมเกรนและการใช้ยา

ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมที่ไม่เคยลองทำสมาธิถูกสุ่มให้แบ่งเป็น 4 กลุ่มคือ (1) ยาจิตวิญญาณ (2) การทำสมาธิฆราวาสที่มุ่งเน้นภายใน (3) การทำสมาธิฆราวาสที่เน้นภายนอกและ (4) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

พวกเขาถูกขอให้ฝึกเทคนิคนี้เป็นเวลา 20 นาทีต่อวันในช่วง 30 วันในขณะที่ทำสมุดบันทึกไมเกรนทุกวัน หลังจากทบทวนวารสารพบว่าความถี่ของไมเกรนลดลงอย่างมากในกลุ่มการทำสมาธิจิตวิญญาณเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ และในขณะที่ทั้ง 4 กลุ่มมีการลดการใช้ยาไมเกรนกลุ่มจิตสมาธิจิตที่มีประสบการณ์ลดลงมากที่สุด

การออกกำลังกายการหายใจขั้นพื้นฐาน

ในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยืนยันผลป้องกันไมเกรนของการติดต่อกับเซนภายในของคุณไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทำสมาธิจิต (หรือรูปแบบใด ๆ ) ลอง เพียงแค่คุณมีเวลา 20 นาทีต่อวันเท่านั้น และถ้าไม่มีอะไรอื่นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและใช้เวลาให้กับตัวเองออกไปจากชีวิตประจำวัน (บางครั้งก็เป็นสีเทา - เครย์) ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น:

1. ค้นหาห้องที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณจะมีจำนวนน้อยที่สุดของการรบกวน
2. นั่งสบาย; ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ รู้สึกอิสระที่จะนั่งบนเก้าอี้หรือเตียงเพื่อให้ร่างกายของคุณพักผ่อน จากนั้นปิดตาของคุณ
3. มุ่งเน้นความสนใจไปที่การหายใจของคุณ อย่าพยายามเปลี่ยนรูปแบบใด ๆ ระวังตัวเองหายใจเข้าและหายใจออก อย่ากังวลว่าการหายใจของคุณจะเปลี่ยนไปหรือไม่ ให้ร่างกายของคุณหายใจ แต่ก็ต้องการ

1. ถ้าคุณพบว่าความคิดของคุณเดินออกไปทำให้จุดสนใจของคุณกลับมาสู่การหายใจของคุณ คิดว่ารู้สึก ดี ที่อากาศไหลเข้าและออกจากปอดของคุณและผ่อนคลายได้อย่างไร ให้สูดลมหายใจของร่างกายตามจังหวะของตนเอง
2. เมื่อพร้อมแล้วให้ทำตามขั้นตอนต่อไปโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาและปล่อยความคิดความกลัวและความวิตกกังวล เมื่อคุณทำตามขั้นตอนนี้แล้วให้เขียนวลีที่ยกระดับให้กับคุณและทำซ้ำกับตัวเองในระหว่างการทำสมาธิ

การทำสมาธิในทุกรูปแบบคือสิ่งที่คุณทำจากมัน ไม่ว่าคุณจะพบพื้นที่ของเซนในขณะที่กำลังรับพลังงานจากด้านบนหรือจากข้างในไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะช่วงเวลาแห่งสันติภาพและเงียบสงบท่ามกลางความวุ่นวายได้

และถ้ามันหมายความว่าคุณจะมีอาการไมเกรนน้อยลง - ทำไมไม่ลองดูสิ?

ต้องการทราบว่าอาหารใดบ้างที่อาจช่วยป้องกันอาการที่นำไปสู่อาการไมเกรน? ทำไมไม่ลองสี่สารอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้กับไมเกรน?

> แหล่งที่มา:

> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament ผลของการทำสมาธิชนิดต่าง ๆ ต่อการใช้ยารักษาอาการปวดหัวไมเกรน เวชศาสตร์พฤติกรรม , 2015