ไอเดียการทำอาหารกลางวันสร้างสรรค์เพื่อช่วยให้คุณติดแผนอาหารมื้อเบาหวานของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้ากลับไปที่โรงเรียนหรือทำขนมห่อด้วยน้ำตาลในที่ทำงานความคิดเรื่องอาหารกลางวันที่เกี่ยวกับโรคเบาหวานเหล่านี้จะทำให้คุณคาดหวังว่ามื้อเที่ยงของคุณจะหยุดพักทุกเช้า
การรับประทานอาหารกลางวันมากกว่าการซื้ออย่างใดอย่างหนึ่งช่วยให้คุณมีเวลาวางแผนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการเลือกอาหารที่จะสอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ การเปลี่ยนอาหารกลางวันของคุณเป็นประจำทุกวันช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนการของคุณโดยการป้องกันความเบื่อหน่าย
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดห้าข้อสำหรับวันทำงานสัปดาห์ที่มีไขมันต่ำระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีโปรตีนและเส้นใยสูง มีแม้กระทั่งแซนวิช PB & J สำหรับเด็กในตัวเราทั้งหมดและตัวเลือกมังสวิรัติ
เพิ่มเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล 16 ออนซ์หรือน้ำเพื่อห่อหุ้มไอเดียเหล่านี้ทั้ง 5 มื้อ
สลัดผักสด
(510 แคลอรี่ร้อยละ 56 จากคาร์โบไฮเดรต)
- 1/2 chickpeas ถ้วย
- 2/3 ถ้วยข้าวบาร์เลย์สุกข้าวขาวหรือ quinoa
- 3 ออนซ์เต้านมไก่ที่สุกและหั่นเต๋า
- 1/2 พริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดราสเบอร์รี่ - วอลนัทลดไขมัน
- 8 กระเทียมสับแห้งครึ่งหนึ่ง
lunchables อาหารกลางวัน
(505 แคลอรี่ร้อยละ 54 จากคาร์โบไฮเดรต)
- 10 กะเทาะข้าวสาลีที่มีไขมันต่ำ
- 3 ออนซ์หั่นเต้านมไก่งวง
- 2 ออนซ์ชีสไขมันต่ำหั่นเป็นชิ้น
- 1 แอปเปิ้ล
- แครอทเด็ก 1 ถ้วย
- 3 gingersnaps
ตัดอาหารกลางวันแซนวิช
(แคลอรี่ 496 คาร์โบไฮเดรต 57 เปอร์เซ็นต์)
- 2 ไขมันต่ำตุรกีและแฮมห่อ
- หั่นแตงกวา 1 ถ้วย
- 1 เคลเมนไทน์
- 6 อัลมอนด์
เก่าซื่อสัตย์ PB & J Sandwich
(460 แคลอรี่ร้อยละ 53 จากคาร์โบไฮเดรต)
- เนยถั่วลิสงและวุ้นแซนวิชทำด้วย 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 2 ช้อนชานมเจลลี่และ 2 ชิ้นของขนมปังธัญพืช
- 1 สีส้ม
- 6 ออนซ์โยเกิร์ตปราศจากไขมัน
อาหารกลางวัน Veggie
(450 แคลอรี่ร้อยละ 59 จากคาร์โบไฮเดรต)
- 15 ขนมขบเคี้ยวอบและพริกแดงหั่นเป็นชิ้น 1 ชิ้น
- ครีม 1/3 ถ้วยสำหรับจุ่ม
- 1 ลูกแพร์สดขนาดใหญ่
- ชีสเชดดาร์อ้วน 1 ออนซ์ออนซ์
- วอลนัท 4 เม็ด