การเรียงลำดับความจริงจากตำนาน
มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารและสิว ผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกร้องอาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดสิวและการตัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณสามารถปรับปรุงสิวได้ คนอื่นบอกว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับสิว - อาหารนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพผิวของคุณ
ความจริงวางอยู่ที่ไหน? อาจอยู่ตรงกลาง ลองมาเรียงลำดับกันเถอะ
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่เท่ากันและตามการศึกษาไม่กี่ชนิดที่ไม่ถูกต้องอาจมีผลต่อผิวของคุณ
นักวิจัยพบว่าอาหารดัชนีน้ำตาลสูง (คิดขนมปังขาวมันฝรั่งและอาหารขยะหวาน) ดูเหมือนจะทำให้สิวแย่ลง อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งรวมถึงขนมปังข้าวสาลีพาสต้าข้าวสาลีพืชตระกูลถั่วและธัญพืชอื่น ๆ ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงสิวในวัยรุ่น
การวิจัยมากขึ้นจำเป็นต้องทำเพื่อพิสูจน์หรืออีกทางหนึ่งว่าคาร์โบไฮเดรตมีผลต่อสิว อย่างไรก็ตามคุณไม่มีอะไรต้องเสียไปโดยเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีสุขภาพดี
ช็อคโกแลต
การรักษาหวานนี้ได้รับการตำหนิสำหรับหลายกรณีของสิว กี่ของเราได้รับความอบอุ่นที่จะอยู่ห่างจากช็อคโกแลตถ้าเราต้องการผิวใส?
ข่าวดีสำหรับคุณทุกคนที่มี chocoholics: ช็อกโกแลตไม่ก่อให้เกิดสิว ในความเป็นจริงข้อมูลเพิ่มเติมจะออกมาแสดงว่าช็อคโกแลต (darker ดี) เป็นจริงที่ดีสำหรับคุณ
ช็อกโกแลตเข้มเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของเราแสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยิ่งใหญ่กว่าของช็อกโกแลต
อาหารทอด
การกินอาหารที่มีน้ำมันลื่นไหลไปสู่ผิวมันหรือไม่? ชอล์กคนนี้เป็น ตำนานที่ทำให้เกิดสิว อีก
ไม่มีทางที่จะปลอมตัวเป็นมันฝรั่งทอดไก่ทอดและแมงก่องทอดอื่น ๆ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่ทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีขึ้น พวกเขาจะไม่ทำให้สิวทั้งสองแย่ลง
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
สำหรับบางคนผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้สิวแย่ลงได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความรุนแรงของสิวกับการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
ก็ยังคงยืดที่จะบอกว่านมทำให้เกิดสิวและการให้ขึ้นนมทั้งหมดอาจจะไม่ก่อให้เกิดสิวจะหายไป ยังถ้าคุณเป็นผู้ดื่มนมขนาดใหญ่คุณอาจต้องการลดนมในชั่วระยะหนึ่งและดูว่ามีผลต่อผิวหรือไม่
อาหารอินทรีย์
บรรดาองุ่นอินทรีย์มะเขือเทศและแอปเปิ้ลอร่อยน่าอัศจรรย์ และมันเป็นเรื่องสนุกที่จะเรียกดูตลาดของเกษตรกรสำหรับอาหารอินทรีย์ใหม่และไม่เหมือนใคร
แต่การรับประทานอาหารด้วยอาหารอินทรีย์จะช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสหรือไม่? ในขณะที่มีเหตุผลหลายประการที่จะไปสู่ความเป็นธรรมชาติการล้างสิวไม่ได้เป็นเรื่องใด
ไม่ว่าสิ่งที่ผู้เสนอแนะแบบออร์แกนิกบางคนกล่าวว่างานวิจัยชิ้นนี้ก็ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหานี้ การรับประทานอาหารอินทรีย์อาจลดปริมาณของสารกำจัดศัตรูพืชที่คุณใช้ แต่ไม่มีข้อบ่งชี้ว่ามันมีผลต่อสิว
ดังนั้นถ้าราคาของอาหารอินทรีย์ช่วยให้คุณเกิดอาการช็อกเนื่องจากการฉีกขาดของผลิตภัณฑ์จะไม่ส่งผลกระทบต่อผิวของคุณ
น้ำตาล
ในขณะที่บางคนสาบานว่าการกินอาหารที่มีรสหวานทำให้สิวแย่ลงการวิจัยที่เชื่อมโยงน้ำตาลกับการพัฒนาสิวจะอ่อนแอลง
การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ แนะนำว่าอาจมีการเชื่อมโยงผู้จูงใจชี้ให้เห็นว่าสระว่ายน้ำของผู้เข้าอบรมค่อนข้างเล็ก นอกจากนี้พวกเขาอาศัยผู้เข้าร่วมด้วยตนเองรายงานสิว breakouts ไม่ใช่วิธีวัตถุประสงค์มากในการจำแนกการเปลี่ยนแปลงในผิวหนัง
จากข้อมูลที่เรามีตอนนี้ดูเหมือนว่าน้ำตาลจะไม่มีบทบาทในการพัฒนาสิว
อาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติ
ที่น่าสนใจอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์อาจเพิ่มโอกาสในการพัฒนาสิวผ่านปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ซับซ้อน
มีโปรตีนที่ซับซ้อนภายในร่างกายมนุษย์ที่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าเป็นผู้รับผิดชอบในการเปลี่ยนปฏิกิริยาลูกโซ่นี้ที่ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำมันของผิวและทำให้สิวเกิดสิวขึ้น ทริกเกอร์เริ่มกระบวนการนี้คือ leucine กรดอะมิโน
อาหารเช่นเนื้อวัวและไก่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วย leucine ตามธรรมชาติ
จนถึงตอนนี้ไม่มีหลักฐานอะไรที่แน่ชัดเพราะนี่เป็นเพียงทฤษฎีเท่านั้น แต่ก็เป็นลักษณะที่น่าสนใจที่ผิวทำงานอย่างไร
เรารู้ว่าการพัฒนาสิวนั้นมีความซับซ้อนมากและไม่น่าเป็นไปได้ที่การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารของคุณจะทำให้เกิดปัญหาสิวขึ้นอย่างสมบูรณ์ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาของคุณยังคงเป็นยารักษาสิวที่พิสูจน์แล้ว
> แหล่งที่มา:
> Forman J, Silverstein J; คณะกรรมการโภชนาการ; สภาสุขภาพสิ่งแวดล้อม; สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน "อาหารอินทรีย์: ข้อดีและข้อเสียด้านสุขภาพและสิ่งแวดล้อม" กุมารเวชศาสตร์ 130.5 (2012): 1406-15
> Katta R, Desai SP "อาหารและผิวหนัง: บทบาทของการแทรกแซงอาหารในโรคผิวหนัง." วารสารคลินิกและความงามทางผิวหนัง 7.7 (2014): 46-51
> Melnik B. "การแทรกแซงอาหารในสิว: การลดทอนสัญญาณ mTORC1 ที่ได้รับการส่งเสริมโดยอาหารตะวันตก" Dermato-Endocrinol ogy 4.1 (2012): 20-32