คืนนอนไม่หลับระหว่างและหลังการรักษา
หลังจาก 11:00 น. คุณเบื่อ คุณคิดว่าคุณสามารถนอนหลับได้ คุณได้รับในเตียงรู้สึกง่วงนอนและจากนั้นโดยไม่มีการเตือนคุณจะตื่นขึ้นมา หลังจากหลับไปหนึ่งชั่วโมงคุณก็เลิกเลิกลุกขึ้นและเริ่มสัญจรอยู่ที่บ้านดูทีวีพยายามอ่านหรือท่องเน็ตพยายามหันหัวออกและหนีความคิดของคุณ คุณตื่นขึ้นมานอนในเวลาเช้าตรู่และนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง
บางทีปัญหาการนอนหลับของคุณอาจแตกต่างออกไป คุณไม่มีปัญหานอนหลับ; ปัญหาของคุณคือหลับ คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าตรู่หลังจากหลับไปไม่กี่ชั่วโมง บางครั้งคุณสามารถกลับไปนอนหลังจากชั่วโมงหรือดังนั้น แต่บางครั้งคุณไม่สามารถ
นี่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่หาได้ยาก เป็นประจำเพื่อคุณเป็นประจำตั้งแต่การวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านมของคุณ จะทำให้คุณเหนื่อยในวันรุ่งขึ้นและบางครั้งก็ระคายเคืองการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมของคุณจะกลายเป็นวิถีชีวิต มันไม่แข็งแรง; มันเป็นเรื่องที่โทรไปทั้งทางร่างกายและอารมณ์
ถ้าคุณเห็นตัวเองในคำอธิบายข้างต้นคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว นอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในการรักษาเช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับการรักษาเสร็จสิ้น
ผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับเคมีบำบัดจะมีปัญหาในการนอนหลับขณะที่ทำการรักษา การรักษาด้วยรังสีอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ความเจ็บปวดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
การรักษาด้วยฮอร์โมนซึ่งใช้เวลา 5-10 ปีหลังจากการรักษาเพื่อลดอุบัติการณ์การกลับเป็นซ้ำทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอันเป็นผลมาจากการผ่าตัดของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถหลับหรือหลับไปได้เช่นเดียวกับอาการร้อนๆและเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากยารักษาโรคฮอร์โมน
ตามการศึกษาที่นำเสนอในสมาคมการพยาบาลมะเร็ง (ONS) 40th Annual Congress 2015 ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมมีปัญหาในการนอนหลับระยะยาว
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับ การวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านมและการรักษาด้วยการเปลี่ยนแปลงทั้งระยะสั้นและระยะยาวเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เวลานอนเมื่อไม่มีการรบกวนมักเป็นช่วงเวลาที่เราไม่สามารถเปลี่ยนความกังวลได้ หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมมีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณในแต่ละคืนและสิ่งแรกในใจของคุณเมื่อคุณตื่นตัว
จัดการนอนไม่หลับของคุณ
เริ่มต้นการจัดการกับอาการนอนไม่หลับโดยการพูดคุยกับเนื้องอกวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนไม่หลับของคุณ เขาหรือเธอจะต้องการรักษาอาการต่างๆเช่นอาการปวดกะพริบร้อนคลื่นไส้และภาวะซึมเศร้าเพื่อดูว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่
หากการนอนไม่หลับของคุณยังคงมีอยู่คุณอาจได้รับการรักษาด้วยยาที่มีแนวโน้มที่จะแข็งแรงและอาจเป็นอันตรายหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวล คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นอันเป็นผลมาจากการใช้ยากระตุ้นการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะต้องพึ่งพา ยาเหล่านี้มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะสั้นไม่ใช่ระยะยาว
ยานอนหลับที่ไม่มีใบสั่งยาที่คุณสามารถซื้อผ่านเคาน์เตอร์ยังอาจทำให้เกิดปัญหา ส่วนใหญ่ของยาเหล่านี้มี antihistamines ซึ่งทำให้บุคคลที่ทำให้พวกเขารู้สึกง่วง แต่พวกเขายังสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนในวันถัดไป
นอกจากนี้ยังมีเครื่องช่วยการนอนหลับสมุนไพรที่เคาน์เตอร์เช่น melatonin, kava-kava และ valerian โดยผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามมาตรฐานของรัฐบาลที่เข้มงวดของยาตามใบสั่งแพทย์ แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ทราบเกี่ยวกับผลข้างเคียงของพวกเขาและวิธีการที่พวกเขาอาจโต้ตอบหรือแทรกแซงยาเคมีบำบัดหรือยารักษาด้วยฮอร์โมน
ก่อนที่คุณจะใช้ยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้มันจะไม่ลดประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยเคมีบำบัดหรือฮอร์โมนของคุณ
มีสิ่งที่เรียบง่ายในทางปฏิบัติที่คุณสามารถพยายามที่จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณที่ไม่จำเป็นต้องใช้ยา:
- ออกกำลังกายทุกวัน; อย่าลืมหยุดสามชั่วโมงก่อนนอน
- ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงมื้อหนักในระหว่างวัน
- ก่อนนอนเครื่องดื่มอุ่น ๆ เครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนเช่นนมอุ่นหรือชา decaf
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน
- ทำให้งีบหลับในตอนกลางวันดังนั้นคุณจึงเบื่อและพร้อมที่จะนอนในเวลากลางคืน
- ใช้ยาแก้ปวดในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- สวมใส่เสื้อผ้ากลางคืนที่มีน้ำหนักเบาและสบาย
- เก็บที่นอนได้สบาย
- อย่าเฝ้าดูทีวีบนเตียงก่อนนอน
- เก็บห้องเย็นไว้
- อ่านหนังสือ.
- ฟังเพลง.
- รำพึง
ในช่วงที่ฉันเป็นมะเร็งเต้านมครั้งแรกเมื่อฉันนอนไม่หลับฉันก็ลุกขึ้นไปอ่านคอมพิวเตอร์และเขียนอะไรก็ได้จนกว่าฉันจะเหนื่อยเกินกว่าจะเขียนได้อีกต่อไป การเขียนหนังสือทำให้ฉันอยู่ที่ไหนสักแห่งเพื่อไปกับความกังวลของฉัน เมื่อฉันทำเสร็จแล้วฉันจะสัญญากับตัวเองว่าฉันจะอ่านสิ่งที่ฉันเขียนหลังจากที่ฉันนอนหลับและจะพยายามหาคำตอบสำหรับความกังวลเหล่านั้น มันทำงาน; ฉันสามารถกลับไปนอนและนอนหลับได้
การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนมะเร็งเต้านมยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับของฉัน หากคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างการรักษาเพื่อไปยังกลุ่มสนับสนุนตามชุมชนกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือโทรศัพท์สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความรู้สึกของการแยกตัวได้เป็นอย่างดี
หากอาการนอนไม่หลับของคุณยังคงมีอยู่หลังการขจัดสาเหตุที่กล่าวถึงเช่นความเจ็บปวดมีวิธีอื่นที่ไม่ใช่ยาที่มีประวัติความสำเร็จในการลดอุบัติการณ์การรบกวนการนอนหลับซึ่ง ได้แก่ :
- การให้คำปรึกษาซึ่งโดยปกติจะมีอยู่ในศูนย์บำบัดมะเร็งที่นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดในการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านมได้ การให้คำปรึกษาสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม
- Stimulus Therapy เป็นการบำบัดที่เน้นการสร้างตารางปกติของการนอนหลับและการตื่น นี้เกี่ยวข้องกับ:
- พัฒนากิจวัตรประจำวันก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและหลับสนิท ต้องการให้คุณเลือกที่จะไปนอนเฉพาะเวลาที่คุณนอนไม่หลับ ถ้าหลังจากนอน 20 นาทีคุณยังคงตื่นหรือนอนไม่หลับหลังตื่นนอนลุกขึ้นและกลับไปนอนต่อเมื่อรู้สึกหดหู่
- คุณต้องลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน หากคุณต้องการงีบหลับให้งีบหลับของคุณไม่เกิน 30 นาทีโดยไม่หลับหลังจาก 3 โมงเย็น
- คุณจำเป็นต้องคิดเตียงของคุณเฉพาะสำหรับการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศ การดูโทรทัศน์การรับประทานอาหารหรือการอ่านหนังสือบนเตียงไม่ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ
- เวลาที่คุณใช้ในเตียงต้อง จำกัด เวลานอน การ จำกัด เวลาในเตียงจะส่งผลให้เด็กนอนหลับน้อยลงซึ่งจะนำไปสู่การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- Relaxation Therapy เป็นการพัฒนาเทคนิคและกิจกรรมที่มีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วิธีการอาจรวมถึง:
- Biofeedback ซึ่งเป็นการฝึกอบรมผู้ป่วยเพื่อควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจและกระบวนการทางร่างกายอื่น ๆ มันถูกใช้เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับยาสำหรับความวิตกกังวล
- ส่วนมากของเราสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมเทคนิคการผ่อนคลายมากขึ้นอย่างไม่เป็นทางการซึ่งมักใช้ในสภาพแวดล้อมการรักษาโดยนักบำบัดด้วยการผ่อนคลายซึ่งเชี่ยวชาญในการทำงานกับผู้ป่วยโรคมะเร็ง ศูนย์ชุมชนมักให้การเรียนในเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง คุณอาจพบการหายใจลึกยืดและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย งานอดิเรกที่เงียบสงบเช่นถักหรือผ้านวมสามารถผ่อนคลายคุณก่อนนอนได้
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจช่วยให้บุคคลที่มีอาการนอนไม่หลับเพื่อระบุทัศนคติที่มีมายาวนานเกี่ยวกับการนอนหลับและการมีอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ความเชื่อดังกล่าวอาจรวมถึงข้อกำหนดในการนอนหลับที่ไม่สมจริงและการอนุมานความบกพร่องทางสติปัญญาในเวลากลางวันเพื่อไม่ให้นอนหลับเพียงพอ ในความเป็นจริงปัญหาความจำอาจเกิดจากผลข้างเคียงของการรักษาที่ใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเคมีบำบัดและยาสำหรับความเจ็บปวดเช่นเดียวกับการกีดกันการนอนหลับ
คุณต้องนอนหลับเพื่อรักษาและการทำงานทางอารมณ์เช่นเดียวกับร่างกาย สิ่งที่เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับขอความช่วยเหลือ
แหล่งที่มา:
National Sleep Foundation, สถาบันมะเร็งแห่งชาติ - ความผิดปกติของการนอนหลับ
อาการนอนไม่หลับแสดงถึงความผิดปกติของการนอนในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม Joyce Pagan, 25 เมษายน 2015