กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งรวมถึงอาหารและอาหารเสริมที่มีกรด eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) และ alpha-linolenic acid (ALA) แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาพบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ทุกวันระหว่าง 2-4 กรัมสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ลงได้ทุกช่วงระหว่าง 20 ถึง 45%
American Heart Association (AHA) ขอแนะนำให้บริโภคไขมันเหล่านี้จากอาหารเช่น:
- ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลากะตักปลาทูน่าปลาทูน่า) - AHA แนะนำให้บริโภคปลาไขมัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ถั่ว - การศึกษาพบว่ากำมือของถั่ว - เช่นวอลนัทพีแคนหรืออัลมอนด์อาจมีผลกระทบในเชิงบวกกับโปรไฟล์ไขมันของคุณ
- น้ำมัน - การปรุงอาหารด้วยน้ำมันบางชนิดเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันมะกอกและพืชมีค่าสูงกว่าไขมันโอเมก้า 3 เมื่อเทียบกับน้ำมันอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการบริโภคอาหารที่แนะนำของปลาไขมันต่อสัปดาห์หรือไม่ชอบอาหารที่มีไขมัน Omega-3 อื่น ๆ คุณอาจมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเพื่อให้ได้ไขมัน Omega-3 ของคุณ
แม้ว่าการใช้น้ำมันปลาที่ไม่มีใบสั่งแพทย์อาจดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ง่ายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการปรับปรุงสุขภาพและระดับไตรกลีเซอไรด์ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ ผลข้างเคียงเหล่านี้ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับปริมาณรังสี - นั่นคือยิ่งปริมาณยาที่คุณรับประทานมากเท่าใดโอกาสที่คุณจะได้รับผลข้างเคียงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
ผลข้างเคียง
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันปลารวมถึง:
- ความเกลียดชัง
- โรคท้องร่วง
- อิจฉาริษยา
- อาการปวดท้อง
- "ปลาเร่าร้อน" - พ่นกับปลาที่มีรสเปรี้ยวเหมือน
การทานไขมัน Omega-3 ในปริมาณมากรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาอาจมีผลต่อยาบางชนิด นี้ถือเป็นจริงถ้าคุณกำลังใช้ทินเนอร์เลือดหรือมีโรคเบาหวาน
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงกว่า 3 กรัมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด - แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ยาที่สามารถทำให้เลือดของคุณผอมลง นอกจากนี้ปริมาณโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลาอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในกรณีเหล่านี้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจตัดสินใจที่จะแก้ไขหรือระงับการใช้น้ำมันปลา
หากคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อน
หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและมีผลข้างเคียงใด ๆ ข้างต้นมีวิธีที่จะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตามหากผลข้างเคียงกลายเป็นที่น่ารำคาญมากคุณควรหยุดน้ำมันปลาและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อลดไตรกลีเซอไรด์ของคุณ
> แหล่งที่มา
> Dipiro JT, Talbert RL การบำบัดด้วยยา: วิธีการทางพยาธิสรีรวิทยา 9th ed 2014
> Micromedex 2.0 Truven Health Analytics, Inc. บริษัท กรีนวูดวิลเลจ จำกัด