ฉันจะกินอะไรได้บ้างถ้าฉันมีอาการอิจฉาริษยา

เมนูประจำวันที่มีอาหารและสูตรที่เสิร์ฟพร้อมกับอิจฉาริษยา เมนูด้านล่างมีอาหารที่ฉันพบว่าปลอดภัยสำหรับฉันในการทานอาหารเป็นผู้ที่เป็นโรค GERD ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่อิจฉาริษยา มีคำแนะนำสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและอาหารว่าง เมนูอาหารมื้อค่ำแต่ละเมนูที่แสดงไว้ที่นี่จะให้ Entree ซึ่งมีลิงค์ไปยังสูตรสำหรับการจัดเตรียมและคำแนะนำสำหรับอาหารด้านข้าง

เมนูตัวอย่างวันหนึ่ง

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตบดร้อน
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• มะละกอ 1/2 ถ้วย
• 2 ชิ้นขนมปังธัญพืช
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง

อาหารกลางวัน:

• ซุปไก่ 1 1/2 ถ้วย
• แซนวิชไก่ (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, ไก่ทอด 4 ออนซ์สไตล์, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนชา, ใบผักกาดหอม 1 ใบ)
• 1/2 ถ้วยแครอทดิบ

ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย:

• 20 องุ่นไม่มีเมล็ด

อาหารเย็น:

• เนื้อและเห็ด Stroganoff
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• ถ้วยชาเขียวนึ่ง 1 ถ้วย
• ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

--------------------

เมนูตัวอย่างวันที่สอง

อาหารเช้า:

• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 1/2 ถ้วยพีชหั่นบาง ๆ

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

อาหารกลางวัน:

• พาสต้าปลาทูน่ายัดไส้ (ปลาทูน่า 1 เม็ด, ปลาทูน่าบรรจุน้ำ 4 ออนซ์ 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ 1/4 ถ้วยแตงกวา)
• ผักกาดหอม 1 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• ลูกพีช 1 ถ้วย

อาหารเย็น:

• ไก่อบไก่ทอด

• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• แครอทนึ่ง 1 ถ้วย
• 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสามรายการ

อาหารเช้า:

• 1/2 ถ้วยข้าวสาลีอบพอง
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 2 ชิ้นขนมปังปิ้งสาลี
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• เค้กข้าว 1 ช้อนชากับเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน:

• แซนวิชตุรกี (2 ชิ้นขนมปังธัญพืชเนื้ออบ 4 ออนซ์เตาอบไก่งวงอบเนื้อย่าง 1 ออนซ์มายองเนสไขมันต่ำ)
• ชิป Tortilla Corn 2 ออนซ์
• ชีสกระท่อม 1 ถ้วย
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• แอปริคอต 1 ถ้วยบรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้

อาหารเย็น:

• ก๋วยเตี๋ยวปลาทูน่า
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• 1 ถ้วยนึ่งผักชนิดหนึ่ง
• 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสี่ตัวอย่าง

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยรำซีเรียลเกล็ด
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 20 องุ่นไม่มีเมล็ด

อาหารกลางวัน:

• ซุปไก่ 1 1/2 ก๋วยเตี๋ยว
• แซนวิชไก่ (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ, ไก่หอยลาย 4 ออนซ์)
• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน
• ก้านผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• 4 ข้าวเกรียบข้าวสาลีธัญพืช

อาหารเย็น:

• หมูสับกับ Oregano
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• มันฝรั่งอบขนาดกลาง 1 อัน
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันห้า

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตบดร้อน
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 2 ชิ้นขนมปังปิ้งสาลี
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน

อาหารกลางวัน:

• ห่อไก่ (tortilla แป้ง 1 ไขมันขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 7 นิ้วถึง 8 นิ้วเต้านมไก่ 4 ห.ง.ต. ช้อนชา 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยผักกาดหอมหั่นชีส 1 ออนซ์ชีสมอสซาเรลล่าไขมันต่ำ)

• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

อาหารเย็น:

• ลูกชิ้นสวีเดน
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• ถ้วยชาเขียวนึ่ง 1 ถ้วย
• ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

--------------------

เมนูตัวอย่างวันหกรายการ

อาหารเช้า:

• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 1 bagel
• 1 ช้อนชาเนยถั่วลิสงหรือเนยแข็งไขมันต่ำ
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 ลูกแพร์ขนาดเล็ก

อาหารกลางวัน:

• 2 ถ้วยครีมซุปมันฝรั่ง
• แซนวิชตุรกี (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, เนื้อวัว 4 ออนซ์ไก่งวงขาว, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนชา, ใบผักกาดหอม 2 ใบ)
• 1/2 ถ้วยแครอทดิบ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• 2 ออนซ์เพรทเซิล

อาหารเย็น:

• ไก่อบและข้าวผัด
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก

• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• ถ้วยชาเขียวนึ่ง 1 ถ้วย
• 1 ถ้วยแอปริคอต

--------------------

เมนูตัวอย่างวันเจ็ดรายการ

อาหารเช้า:

• ถ้วยชามข้าวโพด 1 ถ้วย
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย
• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• แอปเปิ้ล 3/4 ถ้วย

อาหารกลางวัน:

• พาสต้าไก่ยัดไส้ (พริกไทยเม็ดเล็ก 1 ฟอง, เต้านมไก่ขนาด 4 ออนซ์, มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดหอมหั่นฝอย 1 ถ้วย, เนยแข็งชีส mozzarella 1 ออนซ์)
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• เค้กข้าว 1 ช้อนโต๊ะกับครีมชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น:

• ย่างสเต็กหมักย่าง
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• มันฝรั่งอบขนาดกลาง 1 อัน
• 2 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 1 ถ้วยแอปริคอต

--------------------

เมนูตัวอย่างวันแปด

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตบดร้อน
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• มะละกอ 1/2 ถ้วย
• 2 ชิ้นขนมปังธัญพืช
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง

อาหารกลางวัน:

• ซุปไก่ 1 1/2 ถ้วย
• แซนวิชไก่ (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, ไก่ทอด 4 ออนซ์สไตล์, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนชา, ใบผักกาดหอม 1 ใบ)
• 1/2 ถ้วยแครอทดิบ

ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย:

• 20 องุ่นไม่มีเมล็ด

อาหารเย็น:

• พายหม้อไก่
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• แครอทนึ่ง 1 ถ้วย
• 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันเก้า

อาหารเช้า:

• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 1/2 ถ้วยพีชหั่นบาง ๆ

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

อาหารกลางวัน:

• พาสต้าปลาทูน่ายัดไส้ (ปลาทูน่า 1 เม็ด, ปลาทูน่าบรรจุน้ำ 4 ออนซ์ 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ 1/4 ถ้วยแตงกวา)
• ผักกาดหอม 1 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• ลูกพีช 1 ถ้วย

อาหารเย็น:

• เนื้อวัวและผัดผัก
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
• ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

--------------------

เมนูตัวอย่างสิบวัน

อาหารเช้า:

• 1/2 ถ้วยข้าวสาลีอบพอง
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 2 ชิ้นขนมปังปิ้งสาลี
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• เค้กข้าว 1 ช้อนชากับเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน:

• แซนวิชตุรกี (2 ชิ้นขนมปังธัญพืชเนื้ออบ 4 ออนซ์เตาอบไก่งวงอบเนื้อย่าง 1 ออนซ์มายองเนสไขมันต่ำ)
• ชิป Tortilla Corn 2 ออนซ์
• ชีสกระท่อม 1 ถ้วย
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• แอปริคอต 1 ถ้วยบรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้

อาหารเย็น:

• ไก่และเห็ด Stroganoff
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• ถ้วยชาเขียวนึ่ง 1 ถ้วย
• ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสิบเอ็ด

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยรำซีเรียลเกล็ด
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 20 องุ่นไม่มีเมล็ด

อาหารกลางวัน:

• ซุปไก่ 1 1/2 ก๋วยเตี๋ยว
• แซนวิชไก่ (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ, ไก่หอยลาย 4 ออนซ์)
• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน
• ก้านผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• 4 ข้าวเกรียบข้าวสาลีธัญพืช

อาหารเย็น:

• พาสต้าและแฮม
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• แครอทนึ่ง 1 ถ้วย
• 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสิบสอง

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตบดร้อน
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 2 ชิ้นขนมปังปิ้งสาลี
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน

อาหารกลางวัน:

• ห่อไก่ (tortilla แป้ง 1 ไขมันขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 7 นิ้วถึง 8 นิ้วเต้านมไก่ 4 ห.ง.ต. ช้อนชา 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยผักกาดหอมหั่นชีส 1 ออนซ์ชีสมอสซาเรลล่าไขมันต่ำ)
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

อาหารเย็น:

• สตูว์เนื้อและผัก
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ
• ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสิบสาม

อาหารเช้า:

• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 1 bagel
• 1 ช้อนชาเนยถั่วลิสงหรือเนยแข็งไขมันต่ำ
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 ลูกแพร์ขนาดเล็ก

อาหารกลางวัน:

• 2 ถ้วยครีมซุปมันฝรั่ง
• แซนวิชตุรกี (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, เนื้อวัว 4 ออนซ์ไก่งวงขาว, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนชา, ใบผักกาดหอม 2 ใบ)
• 1/2 ถ้วยแครอทดิบ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• 2 ออนซ์เพรทเซิล

อาหารเย็น:

• หมูสับกับ Applesauce
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• มันฝรั่งอบขนาดกลาง 1 อัน
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสิบสี่

อาหารเช้า:

• ถ้วยชามข้าวโพด 1 ถ้วย
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย
• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• แอปเปิ้ล 3/4 ถ้วย

อาหารกลางวัน:

• พาสต้าไก่ยัดไส้ (พริกไทยเม็ดเล็ก 1 ฟอง, เต้านมไก่ขนาด 4 ออนซ์, มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดหอมหั่นฝอย 1 ถ้วย, เนยแข็งชีส mozzarella 1 ออนซ์)
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• เค้กข้าว 1 ช้อนโต๊ะกับครีมชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น:

• เตาอบไก่ทอด
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• แครอทนึ่ง 1 ถ้วย
• 1 ถ้วยแอปริคอต

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสิบห้า

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตบดร้อน
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• มะละกอ 1/2 ถ้วย
• 2 ชิ้นขนมปังธัญพืช
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง

อาหารกลางวัน:

• ซุปไก่ 1 1/2 ถ้วย
• แซนวิชไก่ (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, ไก่ทอด 4 ออนซ์สไตล์, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนชา, ใบผักกาดหอม 1 ใบ)
• 1/2 ถ้วยแครอทดิบ

ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย:

• 20 องุ่นไม่มีเมล็ด

อาหารเย็น:

• แถบเนื้อและพาสต้า
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสิบหก

อาหารเช้า:

• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 1/2 ถ้วยพีชหั่นบาง ๆ

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

อาหารกลางวัน:

• พาสต้าปลาทูน่ายัดไส้ (ปลาทูน่า 1 เม็ด, ปลาทูน่าบรรจุน้ำ 4 ออนซ์ 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ 1/4 ถ้วยแตงกวา)
• ผักกาดหอม 1 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• ลูกพีช 1 ถ้วย

อาหารเย็น:

• ไก่งวงกับเห็ด
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• มันฝรั่งอบขนาดกลาง 1 อัน
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 1 ถ้วยแอปริคอต

--------------------

เมนูตัวอย่างวันเจ็ดสิบ

อาหารเช้า:

• 1/2 ถ้วยข้าวสาลีอบพอง
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 2 ชิ้นขนมปังปิ้งสาลี
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• เค้กข้าว 1 ช้อนชากับเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน:

• แซนวิชตุรกี (2 ชิ้นขนมปังธัญพืชเนื้ออบ 4 ออนซ์เตาอบไก่งวงอบเนื้อย่าง 1 ออนซ์มายองเนสไขมันต่ำ)
• ชิป Tortilla Corn 2 ออนซ์
• ชีสกระท่อม 1 ถ้วย
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• แอปริคอต 1 ถ้วยบรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้

อาหารเย็น:

• งาไก่งา
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• ถ้วยชาเขียวนึ่ง 1 ถ้วย
• ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสิบแปด

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยรำซีเรียลเกล็ด
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 20 องุ่นไม่มีเมล็ด

อาหารกลางวัน:

• ซุปไก่ 1 1/2 ก๋วยเตี๋ยว
• แซนวิชไก่ (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ, ไก่หอยลาย 4 ออนซ์)
• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน
• ก้านผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• 4 ข้าวเกรียบข้าวสาลีธัญพืช

อาหารเย็น:

• เนื้อโลฟ
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• แครอทนึ่ง 1 ถ้วย
• 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันสิบเก้า

อาหารเช้า:

• 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตบดร้อน
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 2 ชิ้นขนมปังปิ้งสาลี
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม
• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 ถ้วย applesauce ไม่หวาน

อาหารกลางวัน:

• ห่อไก่ (tortilla แป้ง 1 ไขมันขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 7 นิ้วถึง 8 นิ้วเต้านมไก่ 4 ห.ง.ต. ช้อนชา 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยผักกาดหอมหั่นชีส 1 ออนซ์ชีสมอสซาเรลล่าไขมันต่ำ)
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

อาหารเย็น:

• ไก่และผัดผัก
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• 1 ลูกพีชหั่นบาง ๆ
• ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

--------------------

เมนูตัวอย่างวันยี่สิบ

อาหารเช้า:

• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• 1 bagel
• 1 ช้อนชาเนยถั่วลิสงหรือเนยแข็งไขมันต่ำ
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• 1 ลูกแพร์ขนาดเล็ก

อาหารกลางวัน:

• 2 ถ้วยครีมซุปมันฝรั่ง
• แซนวิชตุรกี (2 ชิ้นขนมปังธัญพืช, เนื้อวัว 4 ออนซ์ไก่งวงขาว, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนชา, ใบผักกาดหอม 2 ใบ)
• 1/2 ถ้วยแครอทดิบ

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• 2 ออนซ์เพรทเซิล

อาหารเย็น:

• ไม่มีซอสมะเขือเทศ Lasagna
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• แครอทนึ่ง 1 ถ้วย
• 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ

--------------------

เมนูตัวอย่างวันยี่สิบ - หนึ่งวัน

อาหารเช้า:

• ถ้วยชามข้าวโพด 1 ถ้วย
• 8 ออนซ์หางหรือนม 1%
• กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วย
• มัฟฟินอังกฤษ 1 ตัว (2 ช่อ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียม

ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง:

• แอปเปิ้ล 3/4 ถ้วย

อาหารกลางวัน:

• พาสต้าไก่ยัดไส้ (พริกไทยเม็ดเล็ก 1 ฟอง, เต้านมไก่ขนาด 4 ออนซ์, มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดหอมหั่นฝอย 1 ถ้วย, เนยแข็งชีส mozzarella 1 ออนซ์)
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย

MId-Afternoon ขนมขบเคี้ยว:

• เค้กข้าว 1 ช้อนโต๊ะกับครีมชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น:

• เนื้อแกะย่างกับเห็ด
• 1 สลัดโยนขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• ถ้วยชาเขียวนึ่ง 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย