การพักผ่อนคือเป้าหมายของผู้ป่วยส่วนใหญ่เมื่ออยู่ในโรงพยาบาล ดูเหมือนว่าตรรกะเมื่อคุณป่วยหรือบาดเจ็บว่าการนอนหลับมีความสำคัญเป็นพิเศษ มันเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับในระหว่างการเข้าพักในโรงพยาบาล
ทำไม Sleep จึงยากในโรงพยาบาล?
ธรรมชาติของโรงพยาบาลสามารถทำให้การนอนหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะ คุณอยู่ในเตียงที่ไม่ใช่ของคุณเองพยายามที่จะนอนหลับกับหมอนที่ไม่ได้เป็นของคุณเอง
คุณสามารถนำหมอนและผ้าห่มของคุณเองได้อย่างแน่นอน แต่ความจริงก็คือคุณกำลังนอนหลับอยู่บนเตียงที่ไม่ใช่บ้านที่คุณเคยอยู่ที่บ้าน หมอนรองศีรษะมักมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเตียงของโรงพยาบาลได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยหลับไปบนหลังของพวกเขา
โรงพยาบาลเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าสิ่งต่างๆกำลังเกิดขึ้นตลอดทั้งวันและตลอดทั้งคืนโรงพยาบาลเป็นสถานที่ที่ยุ่งมาก ดังนั้นเมื่อคุณพยายามงีบในวันที่คุณอาจจะได้ยินเสียงในห้องโถงเจ้าหน้าที่ทำความสะอาดห้องของคุณหรือแม้กระทั่งโทรทัศน์ของผู้ป่วยอื่นที่มีปริมาณมากเพราะพวกเขาไม่ได้นำเครื่องช่วยฟังของพวกเขา โรงพยาบาลเต็มไปด้วยเสียงรบกวน มีการส่งเสียงบี๊บและ chirps ของปั๊ม IV, จอภาพและอุปกรณ์อื่น ๆ มีเตียงกลิ้งลงทางเดินและลิฟท์เป่าแตร
จากนั้นมีการดูแลที่คุณได้รับซึ่งจำเป็น แต่จะขัดจังหวะการนอนหลับของคุณ
ห้องทดลองมักจะถูกวาดตอนกลางดึกซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นมาในเวลา 3 หรือ 4 โมงเช้าเพื่อให้ เลือดไหลออก สัญญาณที่สำคัญจะถูกถ่ายทุกๆ 15 นาทีถ้าผู้ป่วยไม่เสถียรหรือกำลังมีปัญหาสัญญาณสำคัญประจำชั่วโมงเป็นมาตรฐานในหน่วยผู้ป่วยหนัก หากผู้ป่วยมีอาการคงที่ผู้ป่วยอาจโชคดีพอที่จะมีสัญญาณชีพจรที่มีชีวิตทุก 4 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ก็ยังสามารถทำให้หยุดชะงักในการนอนหลับ
ยายังสามารถทำให้นอนไม่หลับ เตียรอยด์ที่ให้กับผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหลายรายอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและความตื่นเต้นได้แม้จะหมดไป
อุปกรณ์ที่โรงพยาบาลใช้เช่น IVs และการตรวจสอบหัวใจอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ การเคลื่อนย้ายและพลิกกลับเป็นเรื่องที่ท้าทายมากเมื่อผูกติดกับปั๊ม IV หรือพันกันเป็นสาย
15 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในโรงพยาบาล
- นำหมอนและผ้าห่มของคุณเอง ถ้าคุณเป็นอย่างยิ่งเกี่ยวกับที่นอนหรือหมอนของคุณการใส่ตัวคุณเองอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก ถ้าคุณจะใช้หมอนของคุณเองสำหรับการเข้าพักโรงแรมให้ทำแบบเดียวกันสำหรับการเข้าพักในโรงพยาบาล การบรรจุหีบห่อเพื่อความสะดวกสบายในโรงพยาบาล สามารถสร้างความแตกต่างในความสบายของคุณได้มาก
- ขอยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ยาบางชนิดเช่น Ambien ช่วยให้คนหลับได้เร็วขึ้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์มาก ถ้าคุณใช้ยานอนหลับที่บ้านโปรดพูดถึงทีมดูแลของคุณเนื่องจากอาจเพิ่มไปยังยารักษาโรคในโรงพยาบาลของคุณ
- ขอยาที่จะช่วยให้คุณหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่ได้หลังจากตื่นนอนตอนกลางคืนขอให้ช่วยอะไร ยาที่ใช้บ่อยเช่น Unisom และ Benadryl มักถูกใช้เพื่อการนี้
- ตื่นนอนในตอนกลางวันและนอนในเวลากลางคืนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการหลับนอนเพื่อให้คุณพร้อมที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่อถึงเวลา หากคุณเหน็ดเหนื่อยใช้เวลางีบหลับ แต่การนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันอาจหมายถึงการไม่นอนหลับสบายในเวลากลางคืน
- ปิดประตูห้องของคุณ ยกเว้นกรณีที่ผู้ป่วยอยู่ใน ห้องไอซียูการ ปิดประตูไม่ได้เป็นปัญหาและสามารถลดเสียงรบกวนจากทางเดินและห้องอื่น ๆ ได้อย่างมาก
- ใช้ปลั๊กอุดหู หากปิดประตูของคุณไม่เพียงพอใส่ปลั๊กอุดหูอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องปรับแต่งเสียงรบกวนจากโรงพยาบาลและได้รับการนอนหลับที่ดีสมควร
- ใช้หน้ากากนอนหลับ สิ่งที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณดูดีขึ้นหากแสงจากห้องโถงหรือนอกหน้าต่างทำให้การนอนหลับยากขึ้น
- ไม่ต้องการ ผู้เข้าชม ในตอนเย็น / ตอนเช้า หากคุณมีปัญหาในการหลับเมื่อคุณมี บริษัท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มี บริษัท เมื่อคุณกำลังพยายามนอนหลับ บางคนได้รับการปลอบโยนโดยการมีเพื่อนและครอบครัวคนอื่น ๆ พบว่ามันยากที่จะนอนกับผู้ชม
- ใช้เสียงสีขาว หากคุณยังต้องดิ้นรนกับเสียงรบกวนมาร์ทโฟนจำนวนมากจะนำเสนอแอพพลิเคชันเสียงสีขาวฟรีซึ่งสามารถช่วยให้หน้ากากเสียงของโรงพยาบาลได้ คนอื่น ๆ ชอบที่จะใช้โทรทัศน์ดนตรีหรือแม้กระทั่งแฟนเพลงเพื่อทำให้เสียงภายนอกสงบลง โรงพยาบาลส่วนใหญ่ยินดีที่จะให้แฟน ๆ เพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายและเร็วขึ้น
- ปรับอุณหภูมิ การพูดของแฟน ๆ พัดลมอาจเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมอุณหภูมิห้องของคุณ สิ่งอำนวยความสะดวกที่ใหม่กว่าส่วนใหญ่มีการควบคุมอุณหภูมิในห้องพักแต่ละห้องดังนั้นคุณจึงควรปรับอุณหภูมิให้เป็นที่ชื่นชอบของคุณ โรงพยาบาลหลายแห่งอยู่ในที่เย็นจัดซึ่งเหมาะสำหรับผู้ป่วยเพราะง่ายต่อการเพิ่มผ้าห่มหรือสองกว่าที่จะทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปและรอให้ห้องเย็น
- สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ หากพยาบาลไม่คัดค้านสวมชุดนอนสบาย ๆ ของคุณเองแทนชุดของโรงพยาบาลที่ให้ความสดชื่น ทุกคนจะไม่ได้รับอนุญาตให้สวมเสื้อผ้าของตัวเอง แต่ถ้าทำได้ก็เป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาด เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณใส่เสื้อผ้าแบบสบาย ๆ เช่นชุดนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คุณจะไม่ดื่มกาแฟก่อนนอนที่บ้านดังนั้นควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนใน 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนที่โรงพยาบาล
- ขอยาที่ช่วยให้คุณตื่นนอน บาง ยา จะไม่สามารถได้รับในเวลาอื่น แต่บางคนจะ หากคุณกำลังได้รับสเตียรอยด์ทุกวันและจะทำให้คุณตื่นนอนในเวลากลางคืนคุณสามารถขอให้ให้คุณได้รับในตอนเช้าเพื่อให้ผลที่ได้รับพลังง ๆ จะหลุดออกไปโดยก่อนนอน
- ขอยาแก้ปวดก่อนนอน ถ้าปวดทำให้คุณนอนหลับให้ขอยาแก้ปวดที่สามารถให้ได้ก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางสิ่งที่ยาวนานกว่า
- ขอห้องส่วนตัว โรงพยาบาลหลายแห่งได้เปลี่ยนห้องส่วนตัวทั้งหมด แต่บางห้องยังคงมีห้องพักที่ผู้ป่วยคาดว่าจะมีส่วนร่วมกับเพื่อนร่วมห้อง หากคุณติดอยู่กับห้องที่ชอบโทรทัศน์ดัง แต่ไม่มากพอที่จะครอบคลุมการกรนของพวกเขาหรือการสนทนาทางโทรศัพท์ที่ 2:00 ไม่ต้องกลัวที่จะสอบถามเกี่ยวกับความพร้อมของห้องพักที่เงียบงันหรือห้องส่วนตัว
ที่มา:
เทคนิคการนอนหลับ: เคล็ดลับและเทคนิค มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ