ใช้งานอยู่เพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมหลังวัยหมดประจำเดือน

ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการตัดการออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือนให้คิดใหม่ การศึกษาผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจำนวน 59,308 รายพบว่าความเสี่ยงมะเร็งเต้านมชนิดแพร่กระจายลดลง 10% หากพวกเขาเดินเป็นเวลา 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (35 นาทีต่อวัน) หรือออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเช่นการขี่จักรยานหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก สองชั่วโมงต่อสัปดาห์

คล่องแคล่ว? ออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือนเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของคุณ

ข่าวร้ายก็คือถ้าพวกเขาหยุดการออกกำลังกายที่อัตรานี้ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของพวกเขากลับไปที่ผู้หญิงที่ใช้งานน้อยลง

นอกจากนี้ยังช่วยไม่ได้หากคุณมีการใช้งานมากขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา แต่ได้ลดการออกกำลังกายในช่วงสี่ปีที่ผ่านมา ผลประโยชน์ของชีวิตที่ใช้งานไม่ได้นำมาถ้าคุณได้หยุดการออกกำลังกาย
4 เหตุผลที่เดินผ่านวัยหมดประจำเดือน

ไม่ได้ใช้งาน? เริ่มออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือนเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ค่อยใช้งานก่อนวัยหมดประจำเดือนและเริ่มเดินหรือออกกำลังกายหลังจากนั้นเท่านั้น การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่เริ่มต้นลดความเสี่ยงที่ว่าผู้หญิงมีการใช้งานมาก่อนหรือไม่ นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะเริ่มเดี๋ยวนี้แม้ว่าคุณจะไม่เคยใช้งานมาก่อนก็ตาม
วิธีเริ่มเดิน

เดิน Works

"การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่รุนแรงหรือบ่อยครั้งแม้แต่การเดิน 30 นาทีต่อวันก็เป็นประโยชน์" Agnès Fournier ผู้เขียนนำรายงานกล่าวในการแถลงข่าว ในขณะที่การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยหนึ่งในการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมทีมงานของเธอต้องการทราบว่าผู้หญิงต้องการออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือนหรือควรเริ่มออกกำลังกายหรือไม่

ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายนี้สอดคล้องกับคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อรักษาสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานรวมทั้งมะเร็งเต้านม คุณควรรักษาระดับกิจกรรมไว้ตลอดชีวิต
เพิ่มเติม: การออกกำลังกายเท่าไหร่ที่คุณต้องการ?

คนส่วนใหญ่ที่ไม่มีงานประจำจะต้องเดินเท้าไปถึง 10,000 ก้าวต่อวันบน pedometer
เพิ่มเติม: คุณควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวันหรือไม่?

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการศึกษายังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ผลกระทบยังได้รับการเห็นโดยไม่คำนึงถึงดัชนีมวลกายและรอบเอว

ข้อมูลมาจากแบบสอบถามที่ส่งออกไปทุกๆสองปีเพื่อให้ผู้หญิงที่ลงทะเบียนเรียนในการศึกษาของ E3N ซึ่งเป็นส่วนที่เป็นภาษาฝรั่งเศสในการศึกษาวิจัยโรคมะเร็งและโภชนาการในยุโรป (European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition หรือ EPIC) ผู้หญิงส่วนใหญ่ตามมา 8.5 ปี

แบบสอบถามอาศัยการออกกำลังกายด้วยตนเอง เหล่านี้ถูกแปลเป็นชั่วโมงการเผาผลาญอาหารต่อสัปดาห์ (MET-h) จำนวนที่เกี่ยวข้องกับแคลอรี่การออกกำลังกายที่ถูกเผาในกิจกรรมต่างๆ การออกกำลังกายความเข้มปานกลางเช่นการเดินเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน

ในช่วงระยะเวลา 8.5 ปีของการศึกษาผู้เข้าร่วมโครงการ 2,155 รายได้เป็นมะเร็งเต้านมบุกรุกหลัก
เพิ่มเติม: ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของคุณคืออะไร?

_{แหล่ง}

_{Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon และ Sylvie Mesrine "การออกกำลังกายทางสันทนาการและความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือนในกลุ่ม E3N" มะเร็งระบาดวิทยาการป้องกันมะเร็งและการป้องกัน เผยแพร่เมื่อออนไลน์ 11 สิงหาคม 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150}