พวกเขาเล็ก แต่มีประสิทธิภาพ
ความ มักมากในกาม อาจทำให้หัวเราะหรือจามเป็นอันตรายสำหรับผู้หญิงมากกว่าครึ่งหนึ่งของอายุขัย 50 ซึ่งมักนำไปสู่การรั่วไหลของปัสสาวะ การรักษาที่ไม่ผ่าตัดบ่อยที่สุดสำหรับความไม่หยุดยั้งความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งรองรับบริเวณหน้าท้องลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเช่น Kegels , ไฟฟ้าสถิตและวิธีการ biofeedback ขนาดเล็กที่เรียกว่า "น้ำหนักในช่องคลอด" ยังสามารถช่วยให้คุณสร้างการควบคุมกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถจัดการกับความสามารถในกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น
คุณทำมันได้อย่างไร
น้ำหนักในช่องคลอดมาในชุดของกรวยที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมกับสายหรือลวด เมื่อใส่เข้าไปในช่องคลอด (เช่น tampon) น้ำหนักเรียบเหล่านี้จะจัดขึ้นในสถานที่โดยการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นโดยการลดน้ำหนักจากการหลุดออก
สูตรอาหาร
- เตรียมพร้อม: ไปห้องน้ำและตรวจสอบน้ำหนักที่สะอาดและปราศจากรอยแตกหรือความเสียหายอื่น ๆ
- เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุดที่มี บางระบบใช้น้ำหนักที่แทรกลงในแคปซูลขณะที่เครื่องอื่น ๆ มีน้ำหนักที่หลากหลายแต่ละอันมีสายหรือลวดของตัวเอง ใส่น้ำหนักและพยายามยืนเดินและแม้แต่ไอได้โดยไม่ต้องนอน; ถ้าน้ำหนักอยู่ในสถานที่ให้ลองน้ำหนักที่หนักกว่าถัดไป เลือกที่หนักที่สุดที่คุณสามารถถือครองไว้ได้ภายในไม่กี่นาที
- ทำงานที่อุ้งเชิงกราน: ค่อยๆเพิ่มปริมาณของเวลาที่ช่องคลอดอยู่ในสถานที่สูงสุด 15 นาทีวันละสองครั้ง คุณสามารถเดินและเดินไปรอบ ๆ แต่ยังคงยืนแทนที่จะนั่งหรือนอนเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
- เมื่อจะเลื่อนขึ้นไปน้ำหนักต่อไป: เมื่อคุณสามารถเก็บน้ำหนักได้อย่างสบาย ๆ ไว้ 15 นาทีในแต่ละครั้งให้ลองใช้น้ำหนักที่หนักกว่าถัดไป อาจใช้เวลา 2-3 เดือนในการสังเกตการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณได้ดีขึ้น
ใครไม่ควรใช้น้ำหนักในช่องคลอด
ตามการทบทวนอย่างกว้างขวางในปี 2013 ใน ฐานข้อมูลของ Cochrane Database System of the System เกี่ยวกับประสิทธิภาพของ "กรวย" ในช่องคลอดหรือน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองที่มีช่องคลอดที่แคบหรือมีรอยแผลเป็นจะไม่สามารถใช้อุปกรณ์เหล่านี้ได้
ไม่ควรใช้น้ำหนักขณะเดียวกับแทรฟอนหรือไดอะแฟรมหรือถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อในช่องคลอดหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
ในขณะที่การทบทวน 2013 สรุปได้ว่าน้ำหนักในช่องคลอดมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาโดยไม่ต้องใช้อย่างสม่ำเสมอและอาจสอนได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานมาตรฐานเช่น Kegels ผู้หญิงบางคนพบว่าการฝึกน้ำหนักไม่สะดวกและหยุดใช้ น้ำหนักทั้งหมด
วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ
ความแข็งแรงของกระดูกเชิงกรานที่ดีขึ้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการจัดการความมักมากในกาม การฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะ - ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถือปัสสาวะของคุณเป็นเวลานานเพื่อเพิ่มความสามารถในการกระเพาะปัสสาวะของคุณและการเปลี่ยนแปลงของอาหารเช่นการขจัดอาหารที่มีรสเปรี้ยวหรือเป็นกรดอาหารคาเฟอีนและการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นสามารถช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น
ในที่สุดผู้หญิงที่มีความไม่หยุดยั้งความเครียดไม่รุนแรงมากอาจพบความโล่งใจเพียงบางส่วนในการเรียนรู้วิธีการควบคุมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานที่พวกเขามีอยู่แล้วตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Urogynecology Journal ในปี 2008 ชื่อเล่น "Knack" การย้ายที่เกี่ยวข้องกับการถือครองอย่างแข็งขัน หลังหรือยึดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนและระหว่างไอหรือจาม
ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายการสร้างความเข้มแข็งเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานซึ่งอาจใช้เวลาเป็นเดือน ๆ ในการเก็บเกี่ยวผลการค้นหานี้จึงทำให้มีการควบคุมการกระเพาะปัสสาวะภายในสัปดาห์ละเล็กน้อย
ข้อควรระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานทุกประเภท: ห้ามฝึกปัสสาวะ ขณะ ปัสสาวะ
แหล่งที่มา:
หน้าอายุ: ความมักมากในกาม เอกสารข้อมูลสาธารณะแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. ชั่งน้ำหนักกรวยช่องคลอดเพื่อปัสสาวะไม่หยุดยั้ง ฐานข้อมูลความคิดเห็นของ Cochrane 2013, ฉบับที่ 7 ศิลปะ : CD002114
Perkins J, Johnson CM "น้ำหนักในช่องคลอดสำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน: รายงานกรณีผู้เข้าร่วมหลายราย" ทฤษฎีทางกายภาพบำบัด 2012 ต.ค. 28 (7): 499-508 doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708
มิลเลอร์เจนิส m; Sampselle แคโรลีน; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "การชี้แจงและการยืนยันการใช้กลยุทธ์ Knack: ผลกระทบของการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันความมักมากในกาม" International Urogynecology Journal 06/2008, เล่มที่ 19, ฉบับที่ 6, หน้า 773 - 782