การออกกำลังกาย Kegel หลังจากการผ่าตัดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

แบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นแบบฝึกหัดของ Kegel สำหรับดร. อาร์โนลด์เคเกลที่แนะนำการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานจะใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยสนับสนุนกระเพาะปัสสาวะและผนังกล้ามเนื้อของทวารหนักและช่องคลอดและอาจลดลงด้วยการผ่าตัดโรคโรคอ้วนการบาดเจ็บหรือการคลอดบุตร

ทำไมต้องฝึก Kegel?

สำหรับผู้ป่วยผ่าตัดการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงโดยกระบวนการเกิดโรคหรือการผ่าตัดแผล

สำหรับผู้ที่ประสบปัสสาวะหรืออุจจาระไม่หยุดยั้งการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการควบคุมการทำงานของร่างกายเหล่านี้ ผู้หญิงที่ไม่หยุดยั้งอาการหลังจาก c-section มักพบการปรับปรุงที่สำคัญกับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ศัลยแพทย์บางคนแนะนำการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายเพื่อปรับปรุง ความมักมากในกามหลังผ่าตัดต่อมลูกหมาก การไม่สามารถควบคุมความมักมากในกามคือการรั่วของปัสสาวะที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดเช่นการจามหรือไออาจได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นอย่างมาก

การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถปรับปรุงเสียงในช่องคลอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกและการวิจัยอื่น ๆ แนะนำให้ Kegel เป็นวิธีการรักษาเพื่อการหลั่งเร็วและเสียงในการแข็งตัวที่ไม่ดี การลดลงของอุ้งเชิงกรานอาจเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน

การทำสัญญากับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่วง 2-3 สัปดาห์หรือหลายเดือน นึกคิดอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อวัน

โชคดีสำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายสามารถทำได้เกือบทุกที่เพราะจะไม่ชัดเจนสำหรับทุกคนยกเว้นคุณ

การหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

สำหรับบางวิธีที่ง่ายที่สุดในการหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือพยายามที่จะหยุดการไหลของปัสสาวะระหว่างลำไส้เล็ก ถ้าคุณสามารถหยุดและเริ่มต้นการไหลเวียนของปัสสาวะคุณกำลังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

สำหรับคนอื่น ๆ ให้แน่นทวารหนักราวกับว่าคุณกำลังพยายามป้องกันไม่ให้ลำไส้เป็นวิธีที่ดีในการหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

สัญญากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

เมื่อคุณได้ค้นพบวิธีการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างง่ายดาย จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วยการล้างกระเพาะปัสสาวะทั้งหมด หากคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมอุจจาระได้คุณอาจต้องการให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามความเหมาะสม

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะสามารถควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะของคุณในระหว่างการออกกำลังกายได้เป็นอย่างเหมาะสมที่จะดำเนินการพวกเขาในขณะที่นั่งอยู่ในห้องน้ำราวกับว่าคุณมีความประสงค์ที่จะปัสสาวะ เมื่อควบคุมได้มากขึ้นแล้วคุณสามารถย้ายไปทำแบบฝึกหัดที่อื่นได้

นอนราบกับหลังหรือนั่งบนเก้าอี้หดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหดตัวเป็นเวลาหลายวินาที ทำแบบนี้ห้าถึงสิบครั้งเพื่อ "ชุด" ของการออกกำลังกาย

ดำเนินต่อไป

เมื่อเวลาผ่านไปชุดของคุณควรมีการหดตัวประมาณ 15 ถึง 20 ครั้งที่มีอยู่ 10 ครั้ง มุ่งมั่นอย่างน้อยสี่ชุดต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อคุณเข้าถึงระดับนี้แล้วคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าการควบคุมสตรีมในปัสสาวะหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณทำได้ง่ายขึ้นเนื่องจากพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณเริ่มแข็งแรงขึ้น

คุณอาจเลือกที่จะเริ่มต้นและหยุดกระแสปัสสาวะของคุณต่อไปเพื่อเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ไม่จำเป็นต้องใช้

สำหรับบางคนอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนที่การปรับปรุงจะเห็นได้ชัด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเนื่องจากการปรับปรุงมักจะค่อยๆ สำหรับส่วนใหญ่ของผู้ป่วยการปรับปรุงจะถูกบันทึกไว้ที่เครื่องหมายสามเดือน

โอกาสสำหรับการออกกำลังกาย Kegel

บางคนมีความคิดสร้างสรรค์มากเมื่อต้องการหาโอกาสในการฝึก Kegel เมื่อคุณสามารถทำการออกกำลังกาย Kegel ได้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับเหตุการณ์ที่ไม่หยุดยั้งให้พิจารณาไฟสีแดงการหยุดพักเชิงพาณิชย์และการรอคอยในสายเพื่อเป็นโอกาสให้เสร็จสมบูรณ์อีกชุดหนึ่งของการหดตัว

สำหรับคนอื่น ๆ การตั้งค่าการแจ้งเตือนหรือการเตือนความจำประเภทอื่นอาจจำเป็นเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ตลอดทั้งวัน

แหล่งที่มา:

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย ระบบทางเดินปัสสาวะที่ UCLA เข้าถึงสิงหาคม 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524