วิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณในระหว่างพักฟื้น

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการกีดกันการนอนหลับและการรักษาได้เร็วขึ้น

เรารู้ว่าการ นอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็มีความสำคัญเป็นพิเศษในกระบวนการบำบัด แต่น่าเสียดายที่เรายังรู้ว่าผู้ป่วยที่นอนหลับได้รับในโรงพยาบาลมักจะค่อนข้างยากจน ในความเป็นจริงการอดนอนในหมู่ผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาลข้ามคืนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยกว่าที่หลายคนคิด โชคดีที่โรงพยาบาลบางแห่งกำลังดำเนินการเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ด้วยการประสานงานการดูแลที่ดีขึ้นและ จำกัด การตรวจเช็คในเวลากลางคืน

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ทั้งหมด

ด้านล่างมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณในระหว่างพักฟื้นในโรงพยาบาล

วิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณในระหว่างพักฟื้น

แม้จะมีแนวโน้มที่โรงพยาบาลจะทบทวนนโยบายของตนซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วย แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จากหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่สดใสไปจนถึงเสียงรบกวนของหมอและพยาบาลที่ไม่ว่างต่อผลข้างเคียงของยานั้นโรงพยาบาลจะไม่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

ดังนั้นหากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะ เข้าโรงพยาบาลข้ามคืน วางแผนล่วงหน้าเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับ ส่วนที่เหลือที่มีคุณภาพคุณต้องการ ขณะที่คุณอยู่ที่นั่น หากคุณใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณขณะฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยหรือขั้นตอนทางการแพทย์คุณอาจพบว่าคุณสามารถรักษาได้เร็วขึ้น

ทำให้มืด

ห้องมืดจะช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับสนิท แต่จอภาพและไฟอื่น ๆ ในห้องโรงพยาบาลทั่วไปจะให้แสงสว่างมากเกินไปเพื่อให้คุณพักผ่อนได้อย่างง่ายดาย

ค้นหาหน้ากากช่วยการนอนหลับที่ดีในการสวมใส่ในช่วงกลางคืน นี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุลึกนอนหลับฟื้นฟูที่สามารถช่วยเพิ่มความเร็วในการรักษาของคุณ

เสียงแหบหน้ากาก

ห้องพักของโรงพยาบาลมีเสียงดังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเพื่อนร่วมห้อง รับเครื่องเล่น MP3 และดาวน์โหลด เสียงรบกวนสีขาว ( เสียงรบกวนที่อาจ เป็นเสียงรบกวนและมีเสียงรบกวนอื่น ๆ ) หรือซื้อปลั๊กอุดหูที่อ่อนนุ่มและใช้ตามต้องการ

คุณอาจพบว่าพวกเขาเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันที่ห้องโถงพึมพำและคุณต้องการหลับนอน

ได้รับแสงบางส่วน

ในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าพยายามที่จะได้รับการสัมผัสกับแสงธรรมชาติบางอย่าง ถ้าคุณสามารถ เดิน หรือใช้รถเข็นได้ให้ออกไปข้างนอกหรือไปที่หน้าต่างถ้าเป็นไปได้ ขอให้เปิดผ้าม่าน การรับแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเวลาใดของวันดีกว่าและควบคุมฮอร์โมนที่มีผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน หากคุณสามารถออกกำลังกายได้แม้จะเดินไม่ไกลก็ตาม

คุยกับเจ้าหน้าที่

ในขณะที่โรงพยาบาลหลายแห่งกำลังเปลี่ยนแปลงนโยบายในตอนกลางคืน แต่ก็ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะบอกพยาบาลและแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการให้การนอนหลับเป็นอันดับแรกเสมอ ขอให้รบกวนคุณให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงกลางคืน ส่วนใหญ่จะทำสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับระหว่างเช็คที่จำเป็นทางการแพทย์

ผ่อนคลาย

สมองของคุณจะไม่หลับลึกถ้าคุณเครียด เพียงแค่อยู่ในโรงพยาบาลและอยู่ห่างจากบ้านก็เครียดมากพอที่จะรบกวนการนอนหลับ ขัดขวางความเครียดด้วยความสงบไม่ต้องกังวลและเตือนตัวเองว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยมาก

_{แหล่งที่มา:}

_{Southwell, Mt และ G. Wistow "นอนในโรงพยาบาลในเวลากลางคืน: ความต้องการของผู้ป่วยกำลังได้รับการตอบสนองหรือไม่?" J Adv วารสารพยาบาลของการพยาบาลขั้นสูง 21.6 (1995): 1101-109}