ตัวบล็อกเบต้ามีผลต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร

ทำไมคนที่ใช้ตัวบล็อก Beta ต้องปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของตนเอง

หากคุณมี ความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นส่วนสำคัญของแผนสุขภาพระยะยาวของคุณ ตัวบล็อกเบต้า ซึ่งเป็น กลุ่ม ยาความดันโลหิตสูงที่พบได้ทั่วไปสามารถเปลี่ยนแนวทางปกติบางส่วนเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อชดเชย

Beta Blockers ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร

ตัวบล็อกเบต้าช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจของคุณบางครั้งโดยมากถึง 2 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์จากระดับอัตราการพักผ่อนของหัวใจที่ไม่ได้รับการรักษา

การชะลอตัวนี้ยังคงมีต่อการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าแม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะยังคงเพิ่มขึ้นตามการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ แต่ก็จะไม่สูงขึ้นเท่าที่ควรหากคุณไม่ได้ใช้ตัวป้องกันเบต้า นี้อาจสร้างความสับสนในหมู่ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายภายในช่วงเป้าหมายอัตราหัวใจของพวกเขา - ที่ผลประโยชน์โรคหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุดเกิดขึ้น

การปรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การปรับเป้าหมายการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา หากคุณเคยมีการทดสอบความเครียดในขณะออกกำลังกายในผู้เบต้าเบต้าผลลัพธ์จะเป็นตัวเลขที่อธิบายถึงความสามารถในการออกกำลังกายที่แท้จริงของคุณ ตัวเลขเหล่านี้ควรเป็นคำแนะนำของคุณเมื่อวางแผนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณยังไม่ได้ทดสอบความเครียดคุณยังคงสามารถประมาณเป้าหมายโดยใช้อัตราการเต้นหัวใจหยุดพักหรือกิจกรรมที่รับรู้ได้เป็นแนวทาง

การคำนวณอัตราหัวใจเป้าหมายของคุณ

ในการใช้อัตราการเต้นหัวใจขณะพักผ่อนของคุณเป็นคำแนะนำให้หาอัตราการเต้นหัวใจลดลงอันเนื่องมาจากตัวป้องกันเบต้า

ตัวอย่างเช่นถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักอยู่ 70 โดยไม่มีตัวเบต้าและ 50 กับตัวป้องกันเบต้านั่นคือความแตกต่างของ 20 เมื่อคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณให้ลบจำนวนนี้ออกจากผลลัพธ์ นั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย "เบต้าที่ถูกบล็อก" และเทียบเท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณจะไม่มีตัวป้องกันเบต้า

ใช้ระบบการรับรู้กิจกรรม

หากต้องการคุณสามารถใช้ระบบการรับรู้เพื่อช่วยในการกำหนดระดับการออกกำลังกายเป้าหมายของคุณ ระบบนี้ใช้งานได้โดยการให้คะแนนในระดับตั้งแต่ 6 (พัก) ถึง 20 (ความพยายามสูงสุด) คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อรู้สึกถึงกิจกรรมที่กำหนด ถ้าคุณออกกำลังกายรู้สึกว่ารู้สึกลำบากมากแค่ไหน? ยิ่งคุณรู้สึกเหนื่อยมากเท่าไหร่ จะใช้เวลาทดลองบางอย่างเพื่อพัฒนามาตราส่วนการให้คะแนนส่วนบุคคลของคุณ เมื่อคุณมีระดับคร่าวๆในสถานที่เป้าหมายของคุณจะตรงกับคะแนนประมาณ 12 ถึง 14

ใหม่ในการออกกำลังกาย?

หากคุณกำลังใหม่ในการออกกำลังกายอย่าลืมปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโครงการใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณสามารถให้ทันกับสิ่งที่คุณวางแผนไว้ เขาอาจจะแนะนำบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยให้ง่ายขึ้นในโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ในวิธีที่ปลอดภัย