การออกกำลังกายด้วยขากรรไกรหรือเข่าเข่า

หากคุณมี ขากรรไกร หรือเข่าเคาะคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการออกกำลังกายหรือแอโรบิก เข่าที่มีมุมอย่างมาก (ทั้งในหรือนอก) สามารถทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อของสะโพกเข่าขาข้อเท้าข้อเท้าและเท้า โดยปกติแล้วนักวิ่งที่มีเข่าเคาะจะขวาง (ข้อเท้าและเท้าม้วนเข้าข้างมากเกินไป)

นักวิ่งที่มีคันธนูมีแนวโน้มที่จะ supinate (ข้อเท้าและเท้าแผ่ออก)

คุณมีขากรรไกรหรือเข่าหรือไม่?

เมื่อต้องการตรวจสอบตัวเองให้ยืนอยู่หน้ากระจกพร้อมกับเท้ากว้างสะโพก

• หากหัวเข่าของคุณไม่ตรงกับศูนย์กลางของเท้าและหันเข้าด้านในคุณจะมีเข่าเคาะบางอย่าง
• หากไม่ได้อยู่ตรงกลางเข่าของคุณ แต่หันออกไปด้านนอกคุณอาจจะมีขาคันธนู

บ่อยครั้งที่เราไม่ใช่ผู้ตัดสินที่ดีที่สุดในภาพลักษณ์ของเราเอง คุณอาจต้องการถ่ายภาพภาพในกระจกเพื่อให้ได้ภาพที่ถูกต้อง พิมพ์ออกมาและใช้ไม้บรรทัดเพื่อวาดเส้นเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเห็นเป็นความจริงเชิงวัตถุ

สิ่งที่ทำให้ขา Bow?

ขาเด็กเป็นปกติในทารก แต่เด็กมีสุขภาพดีส่วนใหญ่มีขาของพวกเขาถูกต้องให้ตรงหรือเคาะเล็กน้อยหัวเข่าตามอายุ 3 นี้ไม่ได้เป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่ แต่จะเห็นได้ในโรคของ Blount สาเหตุหลักของขากรรไกรเนื่องจากโรคขาดสารอาหารหรือการขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม

คุณอาจจะคุ้นเคยกับท่าทางคาวบอยโบว์ขาสันนิษฐานจากวันที่ยาวนานขี่ม้าและนี้จะเห็นได้ในจ๊อกกี้บางวันนี้เป็นสาเหตุการประกอบอาชีพ ขากรรไกรสามารถเร่งการพัฒนาโรคข้ออักเสบในหัวเข่าเนื่องจากความเครียดไม่สม่ำเสมอ

สิ่งที่ทำให้เกิดอาการเข่าเข่า?

การเคาะหัวเข่าเป็นเรื่องปกติ

หัวเข่าที่ตีพิมพ์อาจเกิดจากโรคกระดูกอ่อนและอาจเกิดจากโรคอ้วน คุณอาจจะยุบด้านในของเท้าของคุณนำกระดูกข้อเท้าภายในต่ำกว่ากระดูกข้อเท้าด้านนอก เข่าเคาะมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาที่หัวเข่าเรื้อรังรวมทั้ง โรคข้ออักเสบ และ chondromalacia

วิธีการออกกำลังกาย

หากคุณมีเข่าเข่าหรือขาน่องและทำกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งคุณอาจเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับกายอุปกรณ์เสริม การเยี่ยมชมแพทย์ทางศัลยศาสตร์หรือนักบำบัดโรคทางกายอาจช่วยให้คุณระบุถึงความจำเป็นในการแทรกพิเศษรวมทั้งการสนับสนุนข้อเข่าหรือเข่าหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยน

สำหรับเข่าเคาะนักกายภาพบำบัดอาจทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาโค้งของเท้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ของผู้ลักพาตัวและแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลของข้อเท้า โยคะและพิลาเทสอาจแนะนำให้ใช้ในการปรับตำแหน่งและความสมดุลของร่างกายโดยรวม

หากคุณมีอาการปวดขาลดลงคุณสามารถลองขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเป็นรูปแบบอื่นของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีผลลดลงจะช่วยรักษาสุขภาพของหัวเข่าของคุณได้ดีขึ้นซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากการจัดตำแหน่งขาของคุณ ความสมดุลและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นเช่นโยคะและพิลาทิสอาจเป็นประโยชน์โดยรวม

_{แหล่งที่มา:}

_{โค้งคำนับ American Academy of Orthopedic Surgery, February 2015}

_{เขย่าเข่า, บริการสุขภาพแห่งชาติ, gov.uk. 2016/01/19}

_{Sharma L, J เพลง, Felson D, et al. "บทบาทของการจัดตำแหน่งของข้อเข่าในความก้าวหน้าของโรคและการลดลงของอาการข้อเข่าเสื่อมในร่างกาย" 11 ก.ค. 2544}