ให้ Ticker ของคุณออกกำลังกายที่สนุกจริงๆ
โรคหัวใจเป็นจริง และในความเป็นจริงทั้งหมดนี้เป็นความจริงที่คุณทราบ บางทีคุณอาจเคยได้ยินสถิติเช่นโรคหัวใจที่เป็นฆาตกรหมายเลขหนึ่งของผู้หญิงที่อ้างว่าชีวิตของผู้หญิงประมาณหนึ่งในแต่ละนาทีหรือว่าประมาณ 790,000 คนในสหรัฐอเมริกามีอาการหัวใจวายทุกปีบัญชีประมาณ 114,000 คนตาย หรือบางทีชีวิตของคุณได้รับผลกระทบจากโรคหัวใจด้วยวิธีบางอย่าง
แม้จะมีการรับรู้ถึงปัญหาที่เกิดขึ้นขึ้นมาการออกข่าวในเดือนมกราคมปีพ. ศ. 2560 จากสมาคมโรคหัวใจอเมริกันระบุว่าสิ่งต่างๆกำลังแย่ลงโดยการวินิจฉัยภาวะหัวใจล้มเหลวคาดว่าจะเพิ่มขึ้น 46 เปอร์เซ็นต์ภายในปี 2573 ตามรายงานฉบับหนึ่ง เพิ่มขึ้นสามารถนำมาประกอบกับการคัดกรองที่ดีขึ้นและความก้าวหน้าทางการแพทย์ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะละเลยผลกระทบที่โรคอ้วนและโรคเบาหวานมีปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรค
ในขณะที่โรคหัวใจเป็นเรื่องที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้วิธีการแบบหลายหนองเพื่อป้องกันและรักษาโรคหัวใจนั่นเป็นเหตุผลที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันให้แนวทางการออกกำลังกายแก่ผู้ป่วยชาวอเมริกันที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามตามข่าวประชาสัมพันธ์ของ AHA ในเดือนมกราคมปีพ. ศ. 2560 มีเพียง 22 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันในปีพ. ศ. 2558 พบแนวทางในการสร้างการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
เกิดอะไรขึ้น?
หากโรคหัวใจฆ่าคน (ซึ่งก็คือ) และมีวิธีที่ง่ายพอสมควรที่จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ (ซึ่งมี) ทำไมไม่เป็นคนต่อไปนี้ผ่าน?
แน่นอนว่ามีคำตอบมากมายสำหรับคำถามนี้ไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถระบุได้ที่นี่ แต่ถ้าคุณได้ข้ามคาร์ดิโอเนื่องจากการใช้เวลาในการลู่วิ่งเป็นเรื่องน่าเบื่อ แล้วข้อแก้ตัวของคุณก็หยุดลงแล้ว ดูแลสัญลักษณ์ของคุณโดยการกระทำเพื่อกิจกรรมหัวใจสนุกเช่นสี่เหล่านี้ขึ้นมาและประสบการณ์เหงื่อเหนี่ยวนำ
1 -
แบ่งเหงื่อกับ Pon de FLOไม่มีการปฏิเสธว่าการเต้นแอโรบิคเช่น Zumba สามารถทำให้หัวใจของคุณแข่งได้และถ้าคุณกำลังมองหาความบิดเบี้ยวใหม่ให้กับคลาสคาร์ดิโอที่คุณโปรดปรานลองพิจารณา Pon de FLO ไม่แตกต่างจากซุมบ้าชั้นเรียนเต้นรำนี้ใช้การสอนที่ไม่ใช่คำพูดและโครงสร้างการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายได้ดีขึ้น สิ่งที่แตกต่างกันคือ Pon de FLO มีเพลงสไตล์แคริเบียนเร้กเก้และการเต้นรำที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ที่สโมสรในเกาะต่างๆ
ขณะนี้ชั้นเรียนมีให้บริการเฉพาะในนิวยอร์ก แต่สถานที่ต่างๆก็กำลังขยายตัว
ไม่ได้อยู่ในนิวยอร์ก? โยนเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบและเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านของคุณเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ประสบการณ์จะขาดความสนุกในการออกแบบท่าเต้น Pon de FLO แต่ก็ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่ช่วยให้คุณสะสมนาทีที่จำเป็นมากในการออกกำลังกาย
2 -
รับปั๊มด้วย LIFTONICคุณอาจไม่ได้คิดว่าการฝึกความแรงเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจโดยทั่วไป แต่ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลในการจัดส่ง LIFTONIC ซึ่งเป็นสตูดิโอออกกำลังกายสำหรับกลุ่มน้ำหนักเฉพาะที่เปิดในแมนฮัตตันในเดือนธันวาคมปี 2016 รวมการฝึกความแรงแบบดั้งเดิมกับการเขียนโปรแกรมวงจรและสภาพแวดล้อมสตูดิโอบูติกที่รับประกันได้ว่าหัวใจ และ กล้ามเนื้อของคุณจะสูบน้ำ
Radan Sturm ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของออสเตรเลียและสมองที่อยู่เบื้องหลังกิจวัตรประจำวันเน้นย้ำว่า LIFTONIC เป็นคลาสที่มีน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคาร์ดิโอด้วยเช่นกัน "มันเป็นชั้นเรียนที่ไม่หยุดนิ่ง 50 นาที และเราทำซ้ำขนาดกลางที่มีส่วนน้อยเหลือน้อยมากระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปอยู่ที่ระดับยกขึ้นระหว่าง 120 ถึง 170 ครั้งต่อนาทีและเนื่องจากการเขียนโปรแกรมของคลาสนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะขึ้นและลงเพียง เช่นเดียวกับช่วงคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม "
Radan ทำให้เป็นจุดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาพูดว่า "อย่าลืมน้ำหนักที่ทำถูกต้องนอกจากนี้ยังสามารถเป็นคาร์ดิโอ แต่คาร์ดิโอส่วนใหญ่ไม่สามารถให้การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงได้" กล่าวอีกนัยหนึ่งด้วยการออกกำลังกายเช่น LIFTONIC คุณตีนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ใครไม่รักที่?
ไม่ได้อยู่ในนิวยอร์ก? โยนลงในเพลย์ลิสต์ที่ไม่เหมาะสมและลองใช้การฝึกอบรมวงจรยกน้ำหนักเช่นนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์และนาฬิกาจับเวลา
3 -
ได้รับบาดเจ็บแล้วรีบออกไปที่ Box + Flowอีกหนึ่งประสบการณ์การออกกำลังกายที่บูติกในนิวยอร์กซิตี้คือ Box + Flow ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและมวยและโยคะ การออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลา 55 นาทีประกอบด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาทีการเงาง้ำ 35 นาทีงานกระเป๋าหนักและช่วงความเร็วตามด้วยการไหลโยคะ 15 นาทีเพื่อให้เย็นลงและยืดออกในขณะที่เน้นการหายใจลึก ๆ
ความงามของคำสั่งผสมนี้คือการได้รับประโยชน์จากหัวใจในสองวิธี ก่อนอื่นคุณจะได้รับความท้าทายในการออกกำลังกายมวยไทยอย่างจริงจังแล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากความเครียดจากโยคะ เช่นเดียวกับ LIFTONIC ตีสองนกที่มีหินเช่นเดียวกับ Box + Flow
ไม่ได้อยู่ในนิวยอร์ก? อย่าเหงื่อออก! คุณสามารถลองการออกกำลังกายมวยที่บ้านและห่อมันขึ้นกับการไหลโยคะนี้ง่ายและชุดการทำสมาธิ
4 -
ตั้งค่าการแข่งหัวใจกับ SKATEROBICSโลก อาจ จะเป็นสถานที่ที่ดีกว่าถ้าทุกคนใช้เวลาส่วนหนึ่งของวัน rollerskating จริงๆแล้ว น่า จะเป็นข้อบังคับ ไม่เพียง แต่สเก็ตแบบฟอร์มการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม (และค่อนข้างแพง) ก็สนุกเพียงธรรมดา
ทันย่าคณบดีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง SKATEROBICS เป็นนายกัปตันกรมราชทัณฑ์ของนครนิวยอร์กที่เกษียณอายุราชการ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าใครรู้ว่าสิ่งหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการต้องใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดความเครียดหลังวันที่เหน็ดเหนื่อยในที่ทำงานก็เป็นของเธอ! และหลักฐานทั้งหมดของโปรแกรม SKATEROBICS คือการรวมการออกกำลังกายเข้ากับความสนุกสนาน
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักเล่นสเก็ตฝีมือ แต่ก็ไม่เป็นไร นักเรียนจะได้รับการสอนพื้นฐานของการเล่นสเก็ตก่อนที่พวกเขาจะพัฒนาทักษะที่ท้าทายมากขึ้น แม้ในระดับความเข้มที่ต่ำกว่าคุณยังคงสนุกกับการออกกำลังกายที่กระตุ้นหัวใจด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 750 แคลอรีต่อชั้น ในฐานะคณบดีกล่าวว่า "แม้ในระดับปานกลางก็ตามการเล่นสเก็ตโรลเลอร์สามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้"
ไม่ได้อยู่ในนิวยอร์ก? มุ่งหน้าไปที่ลานสเก็ตในพื้นที่ของคุณและเช่ารองเท้าสเก็ตสองสามชั่วโมง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานร่วมกับครอบครัวทั้งหมดของคุณ
> แหล่งที่มา:
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน "การไม่ออกกำลังกายและโรคหัวใจ - ไปแดงสำหรับผู้หญิง" ไปแดงสำหรับผู้หญิง® https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน "ข้อมูลเกี่ยวกับโรคหัวใจในผู้หญิง - ไปแดงสำหรับผู้หญิง" ไปแดงสำหรับผู้หญิง® https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน " American Heart Association แนะนำสำหรับการออกกำลังกายในผู้ใหญ่" กรกฎาคม 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน "ความล้มเหลวของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างคาดไม่ถึงตามสถิติใหม่" ข่าวสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน 25 มกราคม 2017 http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/