ไลฟ์สไตล์ที่ไม่หยุดนิ่งทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลงหรือไม่?

พักผ่อนที่สมดุลและกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุด

วิถีชีวิตประจำที่หมายความว่าคุณกำลังนั่งหรือพักผ่อนเกือบตลอดเวลาในทางตรงกันข้ามกับการย้ายรอบเป็นส่วนหนึ่งของการ ออกกำลังกาย เป็นประจำ การดำเนินชีวิตประจำที่ไม่แข็งแรง คนที่เป็นโรคข้ออักเสบควรพยายามหลีกเลี่ยงการนั่งนิ่ง ปัญหากับไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่งคืออะไร? จะทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลงได้อย่างไร? ผู้คนที่อาศัยอยู่ในวิถีชีวิตประจำที่จะออกจากร่องนี้ได้อย่างไร?

เป็นแนวคิดที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายรายมีปัญหาเกี่ยวกับการรักษาสมดุลของส่วนที่เหลือและกิจกรรม ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายคนที่มีชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรังพบว่ามันยากที่จะหลีกเลี่ยงกับดักวิถีชีวิตประจำที่ อาการปวดทำให้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีอาการน้อยลงทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น มันเป็นวงจรที่ชั่วช้าจริงๆ

วิถีชีวิตแบบสันโดษสามารถทำให้คุณแย่ลงได้

แม้ในหมู่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่รู้ว่าไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด แต่ก็ยากที่จะแยกแยะในปริมาณที่เหมาะสมของกิจกรรม มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความรุนแรงของโรคข้ออักเสบของพวกเขา? มีกิจกรรมเช่นเดียวกับกิจกรรมมากเกินไปหรือไม่เช่นเดียวกับกิจกรรมน้อยเกินไป อะไรคือความสมดุลย์?

Rheumatologist Scott J. Zashin, MD, อธิบายว่า "สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบการใช้ชีวิตประจำที่อาจช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้น - อย่างน้อยก็เป็นการชั่วคราวตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบรุนแรงจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงเมื่ออยู่ใน โรงพยาบาลไม่กี่วัน

อย่างไรก็ตามในขณะที่มีการบรรเทาระยะสั้นในระยะยาวการดำเนินชีวิตที่หยุดนิ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและอาการปวดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อที่มีน้ำหนักมากเช่นหัวเข่าและสะโพก นอกจากนี้ผู้ป่วยจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้งานมีแนวโน้มที่จะพบภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นและ ความเมื่อยล้า .

กิจกรรมทางกายมีประโยชน์

ดร. Zashin กล่าวต่อว่า "การออกกำลังกายมีคุณลักษณะที่ดีหลายอย่างรวมไปถึงการนอนหลับที่ดีน้ำหนักตัวลดลงและอารมณ์ที่ดีขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดของโรคข้ออักเสบระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลถ้าผู้ป่วยมีแนวโน้ม ที่จะมีอาการปวดเพิ่มขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่พวกเขาอาจจะมากเกินไปการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายควรเริ่มต้นค่อยๆเพื่อกำหนดระดับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

เป็นการยากที่จะออกกำลังกายให้มากขึ้นหากคุณใช้ชีวิตอย่างเงียบกริบ พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

• รับเพื่อนร่วมออกกำลังกายหรือเพื่อนเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณ
• คุณมีสุนัขหรือไม่? ถ้าคุณทำเช่นนั้นจะช่วยให้เกิดแรงจูงใจในการเดินและยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน
• เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ดูการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพหรือห้องออกกำลังกาย YMCA หรือ YWCA หรือโครงการที่ได้รับการสนับสนุนจากมูลนิธิโรคข้ออักเสบ

อะไรผลการศึกษาบอกเราเกี่ยวกับการอยู่นิ่งกับการใช้งานกับ RA?

ผลการศึกษาที่มีประโยชน์หลายอย่างถ้าไม่ใช่ทั้งหมดชี้ให้เห็นถึงผลประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของเวชศาสตร์การกีฬาฉบับ เดือนสิงหาคมปีพ. ศ. 2558 ระบุว่าการออกกำลังกายที่สูงขึ้นอาจช่วยป้องกันสุขภาพกระดูกของคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

การศึกษาจากการ รักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย ในเดือนตุลาคมปีหน้าสรุปได้ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงน้อยเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงรวมทั้งความพิการและโรคในโรคไขข้ออักเสบลดลง อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นจากฉบับที่กุมภาพันธ์ 2558 เรื่อง Best Practice & Research: Clinical Rheumatology ได้สรุปว่าการเคลื่อนไหวบ่อยครั้งเป็นสิ่งที่ดีกว่าพฤติกรรมที่ต้องหยุดนิ่งในภาวะเจ็บปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรครวมทั้งความก้าวหน้าของโรคเรื้อรัง

_{แหล่งที่มา:}

_{ดร. Zashin เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้โรงเรียนแพทย์และแพทย์ที่เข้าร่วมประชุมที่โรงพยาบาลเพรสไบทีเรียนของดัลลัสและพลาโน ดร. Zashin เป็นผู้เขียนของ โรคข้ออักเสบโดยไม่ต้องปวด - มหัศจรรย์ของการระงับ TNF และผู้เขียนร่วมของ การรักษาโรคข้ออักเสบธรรมชาติ}

_{นิสัยการออกกำลังกายนิสัยพฤติกรรมนิสัยและสุขภาพกระดูกในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ วารสารวิชาการเวชศาสตร์การกีฬานานาชาติ สิงหาคม พ.ศ. 2558 Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049}

_{ความเข้มของแสงกิจกรรมทางกายภาพมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ Samannaaz S. et al. การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย ตุลาคม 2015 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract}

_{การออกกำลังกายเนื่องจากการไม่รักษาด้วยเภสัชวิทยาของอาการปวดเรื้อรัง: ทำไมและเมื่อ Ambrose KR การปฏิบัติที่ดีที่สุดและการวิจัย: Clinical Rheumatology กุมภาพันธ์ 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract}