ความผิดปกติที่เกิดขึ้นชั่วคราว หรือที่เรียกว่า TMD หรือ TMJ มีผลกระทบต่อประชากรมากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับอาการปวดศีรษะอาการบวมและการกินอาหารไม่สะดวก ในขณะที่หลายคนชอบธรรมแสวงหาความช่วยเหลือจากทันตแพทย์และเครื่องใช้ทางทันตกรรมมีหลักฐานว่าคอและการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังอาจเป็นส่วนหนึ่งที่จะตำหนิ
การออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลการรักษา TMD
หากคุณสงสัยว่าการจัดตำแหน่งคอและกระดูกสันหลังอาจทำให้ TMD ของคุณรุนแรงขึ้น Pilates อาจเป็นประเภทที่ถูกต้องของการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ลองใช้สองท่าทางนี้ - จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมสร้างส่วนบนของคุณเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด TMJ
ประเมินและแก้ไขท่าทางของคุณด้วยขาตั้งผนัง
การเล่นพิลาทิสขั้นพื้นฐานนี้จะเริ่มขึ้นที่ขาตั้งผนังซึ่งจะเป็นกำแพงล้อมรอบและแก้ไขสิ่งที่ฉันเรียกว่า "คอโทรศัพท์" ทันทีที่คุณตระหนักถึงท่าทางในชีวิตประจำวันของคุณและตำแหน่งที่คุณควรยืน หากมีการย้ายเพียงครั้งเดียวที่คุณต้องทำเวลาในแต่ละวันนี่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยืนยาวนี้ หยิบกำแพงที่แข็งแรงและเริ่มต้น
ยืนอยู่ด้านหลังของคุณไปที่ผนังและวางส้นเท้าขวาที่พื้นตรงผนัง ยืนพิงผนังจากหัวถึงเท้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่ากระดูกสันหลังของคุณพังลงที่ผนัง ในการเริ่มต้นคุณต้องการให้ฐานของกะโหลกศีรษะหลังทั้งสองข้างของคุณเบาะนั่งลูกวัวและส้นเท้าติดกับผนัง
ถือตำแหน่งห่อไหล่ของคุณกลับและยืดกระดูกสันหลังขึ้น ขณะที่คุณกดค้างไว้ให้กดแขนเบา ๆ ลงไปที่ผนังและดูว่าคุณสามารถกดหัวกะโหลกและความยาวของกระดูกสันหลังได้มากขึ้นและมั่นคงมากขึ้นในผนัง
กดค้างไว้ประมาณ 60 วินาที ทำซ้ำตลอดทั้งวัน
การแก้ไขด่วน: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถเอากะโหลกศีรษะของฉันไปที่กำแพงได้
คำถามที่ดี หยิบผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กและวางไว้ด้านหลังศีรษะ วางผ้าขนหนูไว้ที่ผนังและออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้
เสริมสร้างส่วนบนของคุณกลับด้วยการขยายหน้าอก
ดำเนินการย้ายที่ใดก็ได้ (รวมถึงโต๊ะทำงานของคุณ) ด้วยตนเองหรือขวาหลังจากการออกกำลังกายของ Wall Stand คุณจะใช้กำแพงเพื่อให้ความต้านทานการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนลงจากท่าทางที่ไม่ดีหัวต่อหรือกล้ามเนื้อหน้าอกแน่น ก้าวออกจากผนังและเริ่มต้น
คงอยู่กับหลังของคุณไปที่ผนัง แต่ก้าวเท้าออกจากที่ส้นเท้าของคุณกับผนังเพื่อให้คุณยืนได้อย่างอิสระ กลับไปวางปาล์มแบนของคุณบนผนังด้านหลังคุณ ปรับระยะทางตามต้องการ ยกหน้าอกของคุณขึ้นสูงบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและกดฝ่ามือของคุณให้แน่นกับผนัง เติบโตขึ้นและสูงขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณผลักดันกำแพงด้านหลังต่อไป
กดค้างไว้ห้าครั้งอย่างช้าๆแล้วปล่อยแขนออกไปข้างๆ ทำซ้ำสามครั้ง ดำเนินการตลอดทั้งวัน
การแก้ไขด่วน: จะทำอย่างไรถ้าไหล่ของฉันไปข้างหน้าเมื่อฉันทำเช่นนี้?
นี้เกิดขึ้น ความกระชับของไหล่และหน้าอกสามารถ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณได้
คุณอาจจะอยู่ห่างจากกำแพงมากเกินไป เพียงแค่เดินเท้ากลับเข้าไปใกล้ผนังและลองอีกครั้ง
พยายามเพิ่มเติมเพื่อลอง
มีการยอมรับอย่างกว้างขวางของวลี "โรควิถีการดำเนินชีวิต" แต่ยังมีคู่กายที่แท้จริงมากสำหรับโรคที่มองไม่เห็นเหล่านี้ ร่างกายของเราสวมใส่ผลกระทบจากไลฟ์สไตล์ของเรา การนั่งเป็นเวลานานชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดีและการใช้เวลาในอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายมีอาการปวดเมื่อยปวดและความผิดปกติ
มีการฝึกพิลาทิสเพิ่มเติมจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพสามารถแก้ไขแนวตั้งฉากที่เกิดขึ้นอันเนื่องมาจากไลฟ์สไตล์ที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีของเรา
การออกกำลังกายครั้งแรกของเสื่อพิลาเทสคลาสสิกเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นหากคุณต้องการเริ่มต้นโปรแกรมพิลาเท้น
> แหล่งที่มา:
Liu F, Steinkeler A. ระบาดวิทยาการวินิจฉัยและการรักษาความผิดปกติของกระพัยกระเฉง คลินิกทันตกรรมในอเมริกาเหนือ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304
> ความผิดปกติของข้อเข่าเสื่อม (TMR) และอาการปวดข้อ WebMD 2016 มีจำหน่ายที่: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1