การดูแลตัวเองในขณะที่เสียใจ
ความเศร้าโศก คือการเดินทางที่คุณต้องอดทนหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรัก เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อทำงานผ่าน ขั้นตอนและงานต่างๆของความเศร้าโศก จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องดูแลตัวเอง
เคล็ดลับการดูแลตัวเองในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อจากผู้คนที่เคยเดินทางไปตามถนนก่อนหน้านี้เพื่อช่วยคุณในการเดินทางครั้งนี้
- ค้นหาและยอมรับการสนับสนุน คุณไม่สามารถเดินทางเส้นทางนี้ได้ตามลำพัง คุณต้องการการสนับสนุนและการดูแลผู้อื่น เรียกสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้หรือเพื่อนโบสถ์นักบวชหรือที่ปรึกษามืออาชีพ ติดต่อศูนย์บริการ บ้านพักคนชรา ท้องถิ่นของคุณหรือศูนย์ความเศร้าโศกชุมชนเพื่อขอคำแนะนำในการเริ่มต้นให้กับคุณ
- ยอมรับความเศร้าโศกของคุณ อย่าพยายามที่จะหนีและหนีจากความเศร้าโศกของคุณ คุณต้องพบกับความเจ็บปวดและความเศร้าโศกเพื่อให้สามารถเคลื่อนผ่านไปได้
- ค้นหาโมเดลบทบาท คุณไม่ใช่คนแรกที่เดินทางไปตามถนนแห่งความเศร้าโศก ค้นพบว่าคนอื่นได้รับมือกับความสูญเสียก่อนหน้าคุณอย่างไร นี้จะช่วยให้คุณมีรูปแบบการรักษาด้วยตัวคุณเองและเตือนคุณว่าคุณไม่ได้คนเดียว อ่านหนังสือเกี่ยวกับความเศร้าโศกและพบปะกับผู้อื่นที่ได้รับความเศร้าโศกจากกลุ่มสนับสนุน
- เรียนรู้เกี่ยวกับความเศร้าโศก ยิ่งคุณรู้จักเรื่องความเศร้าโศกและปัดเป่าตำนานรอบ ๆ ตัวคุณยิ่งจะรู้ว่าความเศร้าโศกของคุณเป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้คุณยังอาจค้นพบสัญญาณเตือนว่าความเศร้าโศกของคุณมีความซับซ้อนและคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการรับมือ ทั้งสองวิธีความรู้เป็นอำนาจ
- แสดงความเศร้าโศกของคุณ ความเศร้าโศกไม่สามารถซ่อนตัวอยู่ลึก ๆ ภายในตัวคุณได้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานผ่านความเศร้าคือการปล่อยให้มันออก ร้องไห้กรีดร้องและเสียงโห่ร้องหากคุณต้องการ แสดงความรู้สึกของคุณผ่านดนตรีศิลปะบทกวีหรือ journaling ไม่ว่าคุณจะแสดงความเศร้าโศกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจหรือปล่อยให้ความเป็นส่วนตัวอย่างสมบูรณ์การแสดงความรู้สึกของคุณเป็นเพียงวิธีที่แท้จริงเท่านั้นที่จะให้เกียรติถึงความเศร้าโศกของคุณและเริ่มต้นทำงานผ่านสิ่งต่างๆ
- ยอมรับความรู้สึกของคุณ ความเศร้าโศกสามารถนำความรู้สึกที่แตกต่างไปจากพื้นผิวได้บางอย่างรุนแรงมาก รับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านี้และยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำให้เสียใจตามธรรมชาติ อย่าโกรธความเศร้าหรือความปรารถนา นี่เป็นความรู้สึกที่สำคัญที่แสดงออกมาช่วยให้คุณสามารถเยียวยาได้
- ก้าวตัวเอง ความเศร้าโศกอาจหมดแรง มันต้องใช้เวลามากพลังงานที่จะรู้สึกอย่างเข้มข้นดังนั้น ปล่อยให้ตัวเองมีเวลามากพอที่จะทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันและไม่ควรกำหนดเวลาให้มากเกินไป พักผ่อนเมื่อคุณต้องการและให้ตัวเองบางพระคุณ
- มีส่วนร่วมในบางสิ่งบางอย่าง การมีส่วนร่วมในการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสนุกสนานสามารถทำให้คุณจดจ่อและให้การต้อนรับจากความเศร้าใจของคุณ หากกิจกรรมนั้นมีความหมายหรือเป็นประโยชน์กับคนอื่น ๆ คุณอาจพบว่าวิญญาณของคุณยังเพิ่มขึ้นเช่นกัน
- มีความสนุกนิดหน่อย บางครั้งคนที่เสียใจจะไม่ยอมให้ตัวเองมีความสนุกสนานเหมือนการแบ่งปันหัวเราะกับใครบางคนทำให้เสียชื่อเสียงความทรงจำของคนที่คุณรัก ความจริงก็คือเสียงหัวเราะเป็นยาที่ยอดเยี่ยม วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนุกสนานแบบเป็นของแท้คือการล้อมรอบตัวคุณเองด้วยลูกหรือสัตว์
- รักษาศรัทธา. โปรดจำไว้ว่าความเศร้าโศกอย่างรุนแรงจะไม่สิ้นสุดตลอดไป หนึ่งในคำกล่าวที่ชื่นชอบของฉันไป "ความศรัทธาไม่ใช่การขาดความกลัว แต่ความเต็มใจที่จะไปเมื่อความกลัวเป็นปัจจุบัน." รักษาศรัทธาไว้ว่าวันหนึ่งคุณจะได้รับการเยียวยารักษาและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง