ความเครียดที่สำคัญที่มาจากการได้ รับการวินิจฉัยว่า เป็น โรคตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นในช่วงปีที่โตเต็มที่ก็คือการรู้ว่าจะรับมือกับความวิตกกังวลในระดับสูงได้อย่างไรตามการพยากรณ์โรคที่ไม่คาดคิด
หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณจากการที่สายตามองไปยัง คนตาบอด เพียงบางส่วน (ไม่ว่าจะค่อยๆหรือโดยฉับพลัน) คุณอาจรู้สึกเครียดเกินไปที่จะแชร์ความรู้สึกและความคิดที่แท้จริงของคุณ
ไม่น่าแปลกใจที่ต้องรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันธรรมดาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของเรา โอกาสในการสูญเสียความสามารถในการมองเห็นของคน ๆ หนึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว บางคนอาจรู้สึกบอบช้ำมากโดยรู้ว่าสายตาของพวกเขาอาจไม่เหมือนเดิม (หรือว่าพวกเขาจะต้องสนับสนุนคนในสถานการณ์นี้) ว่าพวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะใส่ลงในคำพูดที่พวกเขารู้สึกให้คนเดียวแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่พวกเขา ความรัก.
ในทางเหมือนเป็นการมีอุบัติเหตุทางอารมณ์ในการเดินทางของชีวิตที่พวกเขาไม่ได้เห็นมาจริงๆ คนรู้สึกเสียหายหรือได้รับบาดเจ็บและการบาดเจ็บจะแผ่เข้ามาภายในลึกและทำให้ความคิดของพวกเขาวุ่นวาย
หากเป็นกรณีนี้ให้พิจารณายาแก้พิษที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้และช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในขณะนี้โดยการบันทึกความคิดของคุณ นี้เรียกว่าการเขียนแสดงออก
การเขียนเชิง expressive
การเขียนหรือการบันทึกประจำวันเป็นวิธีการบันทึกความคิดของคุณเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล
เป็นวิธีในการจัดการความเครียดโดยการแสดงอย่างเสรีในบันทึกส่วนตัว (เขียนด้วยลายมือหรือพิมพ์ลงในไฟล์คอมพิวเตอร์) ที่ช่วยให้คุณสามารถเดินตามได้
บางคนเรียกว่าการเขียนเชิงบำบัดเพราะนักเขียนมีความสามารถในการเจาะลึกความคิดที่จะช่วยให้ค้นพบความกลัวและความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขาได้
เหตุใดจึงสำคัญ? ตามที่ดร. เจมส์ดับเบิลยู. เพนนีเบเกอร์ (Regents Centennial ศาสตราจารย์วิชาศิลปศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสออสติน) ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพของการเขียนด้วยลายมือเพื่อช่วยให้ผู้คนได้รับประโยชน์มากที่สุด เขียนเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา traumas จะเป็นประโยชน์ก่อนอื่นรับทราบด้านลบและหน้าเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาสามารถย้ายเข้าไปอยู่ในกรอบบวกของจิตใจ
ดร. Pennebaker ดำเนินการทดลองหลาย ๆ แบบซึ่งผู้คนถูกขอให้เขียนได้อย่างอิสระเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อวันเป็นเวลา 4 วันเพื่อสะท้อนประสบการณ์การบาดเจ็บ "เมื่อเทียบกับคนที่ได้รับคำสั่งให้เขียนเรื่องที่ไม่ใช่อารมณ์คนที่เขียนเกี่ยวกับการบาดเจ็บแสดงให้เห็นถึงสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น การศึกษาในภายหลังพบว่าการเขียนอารมณ์ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงในความดันโลหิตและลดความรู้สึกหดหู่และเพิ่มอารมณ์ในแต่ละวัน "
การใช้การเขียนแสดงออกเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงสุขภาพของเราได้นำไปสู่การศึกษาที่คล้ายกันหลายร้อยแห่งทั่วโลก Pennebaker เขียนไว้ในหนังสือเรื่อง Life of Pronouns: คำพูดของเราเกี่ยวกับเราว่า "ในขณะที่ผลกระทบมักเป็นการเจียมเนื้อเจียมตัว แต่การกระทำเพียงอย่างเดียวของการแปลความวุ่นวายทางอารมณ์เป็นคำพูดก็เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างสม่ำเสมอ"
การเขียนเพื่อสุขภาพ
มีประโยชน์มากมายสำหรับการสะท้อนและการเขียน ผู้ที่สามารถนั่งเงียบ ๆ และซื่อสัตย์กับตัวเองในการพิจารณาสถานการณ์ที่ท้าทายและบันทึกความคิดของพวกเขาในฐานะผู้สังเกตการณ์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงความเข้มแข็งทางอารมณ์โดยการขยับตัวผ่านความเจ็บปวดด้วยวิธีนี้
การรับสารภาพความกลัวไม่ได้หมายถึงการทำให้คนเหล่านั้นมีชีวิตอีกครั้งซ้ำ ๆ แต่เพื่อให้เกิดความรู้สึกโล่งอกและแม้กระทั่งการค้นหาความหมายในสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่สามารถทำได้
เมื่อไม่นานมานี้เราพยายามเขียนบทที่แสดงออกในขณะที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราหลั่งไหลออกจากความกลัวของเราลงในไฟล์คอมพิวเตอร์ (ใช้ซอฟต์แวร์สำหรับคนตาบอด) อธิบายถึงความคิดที่มืดและไม่มีขีดความสามารถของทุกสิ่งที่สิ้นหวัง
เราสังเกตความวุ่นวายของความคิดของฉันและถามพวกเขา ในไม่ช้าเราก็เข้าสู่ขั้นตอนการเขียนเราพบว่าโฟกัสของฉันเปลี่ยนไปสู่การค้นหาแนวทางที่สว่างกว่า
มันเหมือนกับการบำบัดด้วยตนเอง เรากำลังพูดกับตัวเองและภายในส่วนฉลาดของเราเริ่มนำเสนอโซลูชั่นที่เป็นรูปธรรมซึ่งเรารู้ว่าอย่างน้อยที่สุดเราอาจพยายามลองใช้ความกลัวครั้งต่อไปเพื่อข่มขู่อีกครั้ง เราเปลี่ยนรูปแบบการคิดของเราใช้แนวทางที่แตกต่างกันและสถานการณ์เปลี่ยนไปในทิศทางบวก เราได้เรียนรู้ว่าการสะท้อนและการระดมความคิดกับตัวเองเป็นเหมือนการเดินด้วยใจเพื่อปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
พิจารณาประโยชน์อื่น ๆ เหล่านี้ของการเขียนที่แสดงออกซึ่งสามารถ:
- บรรเทาความกังวลของการวินิจฉัยโดยการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน
- สร้างความเข้มแข็งให้กับอารมณ์ที่อ่อนแอด้วยการรู้สึกเจ็บปวดและอธิบายความเจ็บปวดด้วยวิธีที่ไม่เจ็บปวด
- ออกกำลังกายใจที่จะปล่อยความคิดเชิงลบและเพื่อปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
- แสดงความโกรธอย่างปลอดภัย
- สะท้อนความคิดอื่น ๆ เพื่อออกแบบแผนปฏิบัติการ
- ปลดปล่อยภาระให้กับผู้อื่น
- ทำความเข้าใจข้อมูลเชิงลึกที่ช่วยผลักดันความรู้สึกที่ผ่านมา stigmatized
- ตั้งพิธีกรรมประจำวันสำหรับการดูแลตนเอง
- ชุบตัวความรู้สึกของความหวังในการเข้าสู่สันติภาพกับคนพิการ
ความงามของการใช้การเขียนที่แสดงออกมาเป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพคือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนที่ดีเนื่องจากไม่มีใครต้องการอ่านงานของคุณ
วิธีการบันทึกที่พัฒนาโดย Dr. Ira Progoff และใช้ทั่วโลกเรียกว่า The Intensive Journal Method ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถประมวลผลโลกภายในของตนเพื่อความคืบหน้าในสถานการณ์ปัจจุบันได้
Progoff กล่าวว่าข้อดีประการหนึ่งของการใส่คำลงในสมุดรายวัน (เช่นเดียวกับในสมุดงานที่เขาออกแบบไว้) ช่วยให้ "ได้มุมมองในช่วงเวลาสำคัญ ๆ ในชีวิตของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ในปัจจุบันเพื่อตอบ คำถาม 'ตอนนี้ฉันอยู่ที่ไหนในชีวิตของฉัน? ผ่านขั้นตอนนี้พวกเขาสามารถตระหนักถึงจุดแข็งภายในความเป็นไปได้ใหม่และค้นพบทรัพยากรและความสามารถภายในตัวเอง.
Progoff ชี้ให้เห็นว่า "วิธีการนี้ช่วยให้บุคคลสามารถจัดการกับประเด็นที่ยากลำบากและท้าทายของชีวิต" โดยการใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่เรากำลังรู้สึกในช่วงที่กระทบกระเทือนจิตใจของชีวิตเราจะสร้างความปลอดภัย สวรรค์ที่จะหลบหนีไปชั่วระยะหนึ่ง
5 ขั้นตอนในการเขียนเชิง expressive
ถ้าคุณต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความท้าทายในชีวิตของคุณให้มากขึ้นต่อไปนี้เป็นขั้นตอน 5 ขั้นตอนในการเริ่มหน้าบันทึกประจำวันของคุณ (ใช้โน้ตบุ๊คขนาดใหญ่หรือสร้างไฟล์ในคอมพิวเตอร์ของคุณ) ขั้นแรกเลือกพื้นที่ที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนอย่างน้อยยี่สิบนาที
เริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่คุณอยู่ตอนนี้ จดบันทึกความรู้สึกและความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ - เปิดกว้างและซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ใช่ว่าใครจะอ่านวารสารของคุณดังนั้นคุณต้องดำน้ำในการเขียน อย่ากลัวที่จะนำความกลัวทั้งหมดของคุณความคิดขยะของคุณ - เหล่านี้ทั้งหมดถูกต้อง กุญแจสำคัญคือการแสดงโลกภายในของคุณโดยไม่มีการตัดสินในสิ่งที่คุณเขียน ถามตัวเอง:
- ฉันกลัวอะไรมากที่สุดในสถานการณ์ใหม่นี้?
- ฉันรู้สึกอะไรที่ฉันไม่สามารถแบ่งปันกับใครได้ในขณะนี้?
จดอะไร; ความคิดลึกความสงสัยความลังเลความรังเกียจหรือความกลัวที่เกิดขึ้น ความคิดที่มืดอาจกลายเป็นน้ำหนักเบาที่จะแบกรับถ้าสัมผัสและแสดงบนกระดาษ กระบวนการนี้ยังสามารถช่วยในการนอนหลับได้ด้วยการปล่อยมือจากความหวาดกลัว
อย่าแก้ไขกระบวนการคิดของคุณ การเขียนเป็นแบบบำบัดจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณไม่พยายามทำให้การเขียนของคุณสมบูรณ์แบบ เป็นการช่วยให้คุณสามารถรักษาและพัฒนาให้ดีขึ้นแทนที่จะทำให้สถานการณ์ของคุณสมบูรณ์แบบได้ในขณะนี้ ในเวลาที่คุณอาจแสวงหาบริการด้านการฟื้นฟูเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ใหม่ของคุณได้ แต่สำหรับตอนนี้ในความแปลกใหม่ของการพยากรณ์โรคอันน่ากลัวเพียงแค่เขียนตรงไปตรงมาเพื่อให้ได้สัมผัสกับความรู้สึกที่แท้จริง
โปรดจำไว้ว่า journaling เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ คิดว่าการหลั่งใจของคุณให้เป็นเพื่อนที่ดี - ที่เพิ่งเกิดขึ้นเป็นคุณ เพื่อนที่อยู่ที่นั่นเพื่อฟังเพื่อช่วยให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณได้อย่างแท้จริงและเพื่อนที่สนใจจริงๆเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของคุณ
โดยการเขียนความคิดของคุณคุณให้ความสำคัญกับการกระตุ้นทั้งหัวใจและความคิด ราวกับกำลังพูดถึงเพื่อนที่รักคุณสามารถเปิดใจกันได้มากขึ้น มีคำถามเพิ่มเติมที่เธอจะถาม? ถ้าใช่ให้ตอบคำถามเหล่านี้และเขียนโดยไม่มีการแก้ไข
ในระยะสั้นให้ลองเขียนคำแนะนำ 'เพื่อนที่ดีที่สุด' ของคุณในสถานการณ์เช่นนี้
สร้างกรอบความคิดของคุณใหม่ในแต่ละวันในแต่ละครั้ง คนตาบอด เป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ไม่มีทางที่ผิดหรือถูกต้องในการจัดการกับความท้าทายในชีวิตนี้ แต่มีวิธีการที่ดีในเชิงบวกเพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้า ในวันนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเดินทางไปไหนหรือย้อนหลังให้ลองจัดฉากสถานการณ์ใหม่ เขียนในบันทึกของคุณ 5 สิ่งที่คุณสามารถจะขอบคุณ ใช่นี่เป็นความท้าทายด้วย
อย่างไรก็ตามในการหลอกล่อใจของเราให้มองไปที่บางสิ่งบางอย่างที่มีความคิดเชิงบวกมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในความสิ้นหวังคุณจะเปลี่ยนการเปลี่ยนเช่นเปลี่ยนสวิตช์ ยากที่จะยังคงเศร้าหรือโกรธในเวลาเดียวกันกับการบังคับตัวเองให้ใจดีและสงบ
เมื่อคุณสูญเสียวิสัยทัศน์ของคุณคุณอาจสูญเสียสายตาของทุกอย่างที่ดีในชีวิตของคุณ การเก็บรักษาบันทึกความกตัญญูหรือการเข้าสู่วารสารการเขียนที่แสดงถึงความประทับใจของคุณเป็นวิธีการสังเกตสิ่งดีๆที่คุณสามารถลืมได้ภายใต้สภาวะที่ยากลำบากเช่นนี้
จดบันทึกความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะเล็กเพียงใด: การสำนึกรอบคอบความมุ่งมั่นในการสร้างความก้าวหน้าความเต็มใจที่จะลองอีกครั้งหรือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นความสำเร็จสำหรับคุณเป็นสิ่งที่น่าสังเกต เมื่อพูดถึงสิ่งที่ดีๆคุณก็จะสามารถปรับภาพชีวิตของคุณให้สว่างขึ้นได้อีกครั้ง
ตั้งเวลาเขียนเป็นประจำ นี่คือสาระสำคัญของกิจวัตรประจำวัน: เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการเขียนด้วยการแสดงออกคุณจะต้องเขียนหนังสืออย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยให้มันไปทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์เพื่อดูว่ารูปแบบของการดูแลตนเองนี้ได้ผลจริงๆสำหรับคุณ
ในคำพูดของดร. Pennebaker "เมื่อเราเผชิญหน้ากับความดื้อดึงที่เราตอบสนองโดยการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความคิดของเรากลายเป็นความเชื่ออย่างรวดเร็ว ความเชื่อเหล่านี้อาจเป็นนิสัยที่เราไม่ได้ตระหนักว่าเรามีพวกเขาจนกว่าเราจะหยุดเพื่อมุ่งเน้นไปที่พวกเขา. "
ด้วยการมุ่งมั่นที่จะปล่อยความคิดแบบสุ่มของคุณเพื่อที่จะสะท้อนและปรับเปลี่ยนใหม่คุณจะเปิดหน้าต่างช่วงเวลาที่ลึกซึ้งที่สามารถฟื้นฟูและรักษาชีวิตทางอารมณ์ของคุณได้ การอยู่เคียงข้างอารมณ์ของคุณจะเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่จะนำพาความเข้มแข็งและความกล้าใหม่ให้กับคุณตลอดจนมุ่งเน้นในการวางแผนขั้นตอนต่อไป แตะลงในตัวแสดงออกของคุณและคุณอาจประหลาดใจว่าชีวิตใหม่ของคุณที่มีความพิการทางการมองเห็นกำลังรอคุณอยู่ในทุกวิถีทางที่คุณสามารถจินตนาการได้
> แหล่งที่มา:
> Baikie, K. et al. ประโยชน์ด้านสุขภาพทางอารมณ์และทางกายภาพของการเขียนที่แสดงออก ความก้าวหน้า BJPsych 2007; 11 (5): 338-346
> Murray, Bridget เขียนเพื่อรักษา สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน 2002; 33 (6): 54