ความสัมพันธ์ระหว่างการสูญเสียการได้ยินกับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ใหญ่ การสูญเสียการได้ยิน ถือเป็นการปิดการใช้งานเมื่อคุณได้รับประสบการณ์การสูญเสีย 40 เดซิเบล (dB) ในหูฟังที่ดีที่สุดซึ่งเป็นเสียงที่เทียบเท่ากับที่พบได้ในห้องที่เงียบสงบ เด็ก ๆ จะได้รับความทุกข์ทรมานจากการสูญเสียการได้ยินเมื่อมีประสบการณ์การสูญเสีย 30 เดซิเบลหรือเทียบเท่ากับเสียงกระซิบในห้องสมุด การได้ยินปกติสามารถมองเห็นเสียงได้อย่างน้อยที่ 25 dB ซึ่งเทียบเท่ากับเสียงกระซิบเบา ๆ

การสูญเสียการได้ยินได้รับความเดือดร้อนโดย 360 ล้านคนทั่วโลกเกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ (หรือ 32 ล้านคน) ซึ่งเป็นเด็ก บางกรณีของการสูญเสียการได้ยินเป็นไปตามธรรมชาติในขณะที่สาเหตุอื่น ๆ สามารถป้องกันได้ สาเหตุที่พบบ่อยของการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่ :

• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• เกิดภาวะแทรกซ้อน
• โรคหูอักเสบเรื้อรัง
• โรคติดเชื้อ
• ยาและยาบางชนิด
• เสียงดังมากเกินไป
• ริ้วรอย

การสูญเสียการได้ยินในเด็กส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้โดยประมาณ 60 รายจาก 100 รายเป็นสาเหตุที่สามารถป้องกันได้ การสูญเสียการได้ยินเป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลต่อเศรษฐกิจทำให้มีค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลประมาณ 750 พันล้านเหรียญทั่วโลก วิธีการป้องกันที่มีประสิทธิภาพและสามารถลดภาระทางเศรษฐกิจทั่วโลกนี้ได้ การออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่การออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน

ผลกระทบเชิงลบของการออกกำลังกายในการได้ยิน

ในขณะที่การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพมากที่สุดการออกกำลังกายอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการสูญเสียการได้ยินมากขึ้นเมื่อควบคู่ไปกับการฟังเพลงดัง ๆ

ห้องออกกำลังกายของคุณอาจมีชั้นเรียนแอโรบิกที่เล่นเพลงระหว่างการออกกำลังกายได้ทุกที่ตั้งแต่ 60 dB (เครื่องล้างจานหรือเครื่องอบผ้า) จนถึง 90 หรือ 100 dB (รถไฟใต้ดินรถจักรยานยนต์ผ่านหรือสว่านมือ) ปริมาณใด ๆ ที่มากกว่า 90 dB ถือว่าเป็นเสียงดังมาก สมาคมวิชาชีพด้านการออกกำลังกายระหว่างประเทศขอแนะนำให้คุณจัดเตรียมปลั๊กอุดหูหรืออุปกรณ์ป้องกันเสียงอื่น ๆ หากปริมาตรเกินกว่า 90 dB

ขณะนี้ดูเหมือนจะเป็นทางออกที่ง่ายการแทรกแซงในการป้องกันการได้ยินที่แนะนำไม่ได้รับการยกย่องเสมอเนื่องจากเพลงที่มีความเข้มสูงอาจถือเป็นแรงจูงใจ เพื่อที่จะมีชั้นเรียนสร้างแรงจูงใจและมีความสนุกสนานประสบความสำเร็จกลยุทธ์การป้องกันบางครั้งมองข้ามไป อาจารย์ผู้ฝึกสอนแอโรบิคมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาจารย์ประมาณ 30 คนจาก 100 คนกล่าวว่าพวกเขาพบ แพทย์หูอื้อ 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลา คุณสามารถใช้ข้อมูลด้านล่างเพื่อช่วยในการพิจารณาความเสี่ยงในการได้รับการสูญเสียการได้ยินในชั้นเรียนแอโรบิก 60 นาที:

• มีความเสี่ยงสูง = 97 dB (สว่านด้วยมือหรือสว่านลม)
• ความเสี่ยง = 89 dB (รถไฟใต้ดินหรือรถจักรยานยนต์ผ่าน)
• มีความเสี่ยงต่ำ = 85 เดซิเบล (เครื่องปั่นครัว)
• มีความเสี่ยงต่ำมาก = 80 dB (เครื่องเป่าลมเป่า)

ตาม CDC (ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค) คุณไม่ควรเกินความดังดังต่อไปนี้นานกว่าความยาวตามที่กำหนดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน:

• 106 dB - 3.75 นาที
• 103 dB - 7.5 นาที
• 100 dB - 15 นาที
• 97 dB - 30 นาที
• 94 dB - 1 ชั่วโมง
• 91 dB - 2 ชั่วโมง
• 88 dB - 4 ชั่วโมง
• 85 dB - 8 ชั่วโมง

ช่วงเวลาที่แนะนำนี้ใช้สำหรับความดังเสียงทั่วไป อย่างไรก็ตามการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าหูของคุณมีการเปลี่ยนแปลงเกณฑ์ชั่วคราว (TTS) ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้ยินความเสียหายกับการออกกำลังกายมากขึ้น

คุณสามารถสัมผัสหูอื้อ (หูฟัง) ภายใน 2 นาทีหลังจากออกกำลังกายเมื่อระดับเสียงเพลงสูงกว่า 90 dB

อาการบางอย่างอาจถูกเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายเช่น หลอด หูชั้นนอก และ หูอื้อ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการได้ยิน

แม้ว่าจะมีผลกระทบเชิงลบบางประการที่อาจเกิดขึ้นกับการออกกำลังกาย แต่ผลประโยชน์ส่วนใหญ่มีผลต่อการลบล้างในกรณีส่วนใหญ่ ยังคงมีการวิจัยที่กำลังเติบโตเกี่ยวกับผลประโยชน์และบางส่วนของผลประโยชน์เหล่านี้ไม่ได้เป็นที่เข้าใจกันดี

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นอัตราส่วนของน้ำหนักของคุณ (กิโลกรัม) และความสูง (หน่วยเป็นเมตร) เพื่อช่วยกำหนดระดับไขมันในร่างกายของคุณ

คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเองโดยใช้สมการต่อไปนี้: น้ำหนัก÷ (height × height) ถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่าหรือเท่ากับ 25 ซึ่งถือเป็นน้ำหนักเกินคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดการสูญเสียการได้ยินมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลด BMI ของคุณและความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยินได้

เช่นเดียวกับ BMI เส้นรอบวงรอบเอวที่สูงขึ้นกว่า 88 ซม. อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน เหตุผลที่ค่าดัชนีมวลกายและรอบเอวที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่ :

• ความเสียหายเนื่องจากระดับออกซิเจนต่ำ
• การผลิตอนุมูลอิสระจากเซลล์ไขมัน
• ลดการผลิต adiponectin ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

การเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ได้รับการแสดงเพื่อให้เกิดประโยชน์ในการปกป้องหัวใจและไตของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยินเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับหลอดเลือด เป็นความคิด แต่ไม่เข้าใจดีว่ากิจกรรมปกติจะมีผลประโยชน์เช่นเดียวกันกับ ห้อย ของคุณ (อวัยวะรูปหอยทากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการได้ยินของคุณ) ผลประโยชน์ที่คาดว่าจะให้กับหลอดไส้เลื่อนรวมถึง:

• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• การป้องกันการสูญเสีย neurotransmitter
• ลดความเสียหายที่เกิดจากเสียงรบกวน

ผู้ฝึกโยคะแนะนำว่าการป้องกันการสูญเสียการได้ยินและการลดอาการสามารถเกิดขึ้นได้จากการฝึกโยคะหลายแบบ ข้อดีที่แนะนำนี้เกิดขึ้นพร้อมกับประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายโดยการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นไปยังหลอดแก้วและป้องกันความเสียหายของสารสื่อประสาท การออกกำลังกายโยคะที่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่ :

• การออกกำลังกายแบบยืดอกงอเกรย์คอลันคอ
• Skandh Chalan - การออกกำลังกายที่ไหล่
• Brahmari Pranayama - ลมหายใจผึ้ง
• Kumbhak - การออกกำลังกายการหายใจ
• Shankha Naad - เป่าท่อ Shankha หรือหอยทาก

> แหล่งที่มา:

> ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 2016 การป้องกันเสียงรบกวนและการสูญเสียการได้ยิน https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html

> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ และ Curhan, GC 2013 ดัชนีมวลกายเส้นรอบเอวการออกกำลังกายและความเสี่ยงของการสูญเสียการได้ยินในผู้หญิง Am J Med 126 (12): 1142.e1-8 doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026

> Taneja, MK 2014 การปรับปรุงสมรรถภาพการได้ยินด้วยการฝึกโยคะ J Yoga กายภาพบำบัด 5: 3 ดอย: 10.4172 / 2157-7595.1000194

> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003 บทบาทของความเข้มของดนตรีในแอโรบิก: นัยสําหรับการอนุรักษ์การได้ยิน วารสาร American Academy of Audiology, 14 (1), หน้า 29-38 (10)

> องค์การอนามัยโลก 2017. หูหนวกและการสูญเสียการได้ยิน http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/